仕事や家事、育児など、毎日を忙しく過ごしていると「疲れているけれど、まだ頑張らなきゃ」と無理をしてしまうことも。
そんな今、注目されているのが「リカバリー」という考え方。リカバリーウェアやリカバリーシューズなどのコンディションを整えるためのアイテムも増えています。
でも、リカバリーは毎日の入浴や睡眠、軽いストレッチなど、身近な習慣から取り入れることができます。
今回は忙しい毎日でも無理なく続けやすい「リカバリー習慣」を紹介します。

■目次

・「リカバリー」とは？今、注目されている理由

 ★リカバリーを意識する人が増えている

 ★「休む」には2つのアプローチがある

・今日からはじめたい！毎日の「リカバリー習慣」4つ

 ★湯船につかって、1日の終わりにリセット

 ★ゆるめるストレッチを習慣に

 ★ボディケアで自分をいたわる時間をつくる

 ★眠る環境を整えて“休む”ことを大切に

・リカバリーアイテムは自分に合ったものを取り入れよう

 ★着替えるだけで手軽に取り入れられるリカバリーウェア

 ★歩く時間を“整える時間”にするリカバリーシューズ＆サンダル

 ★もっと気軽にはじめるなら、入浴剤やボディケアアイテムから

「リカバリー」とは？今、注目されている理由

リカバリーとは単に「疲れたら休む」だけでなく、日々の活動で消耗した心身を休養などによって整え、次に備えることを指します。

これまでも「疲れている」と感じながらも、忙しい日々の中では「疲れているのは当たり前」と、ついそのままにしてしまうことも多かったのではないでしょうか。そんな中、アスリートの間で広がった「休むこともトレーニングの一部」という考え方や、疲労からの回復を重視する「リカバリー」という言葉が、少しずつ一般にも知られるようになりました。

「休む＝サボる」のではなく、疲労は意識的にケアし、次に向けてコンディションを整えるもの。そんなふうに、休息やセルフケアに対する意識も変わりつつあります。毎日の習慣や身近なアイテムを上手に取り入れながら、自分の心身を整える。これも、今注目されている「リカバリー」のひとつです。

★リカバリーを意識する人が増えている

「リカバリー」という言葉は、今やアスリートだけのものではありません。リカバリーウェアやリカバリーシューズ、入浴剤やボディケアアイテムなど、日常の中で心身のコンディションを整えるためのアイテムも増えています。

背景にあるのは、忙しい毎日をただ頑張り続けるだけではなく、「疲れをため込まない」「きちんと休んで、また元気に動ける状態をつくる」という考え方の広がり。睡眠や入浴、運動後のケアなど、これまで何気なく行っていた習慣も“自分を整える時間”として見直されるようになってきました。

特別なことを頑張るのではなく、毎日の中で無理なくコンディションを整える。そんな「リカバリー」の考え方が、少しずつ私たちの暮らしにも取り入れられています。

★「休む」には2つのアプローチがある

リカバリー（休養）には、大きく分けて2つの考え方があります。1つ目は、睡眠や入浴などで体をゆったり休める「消極的休養（パッシブリカバリー）」。2つ目は、軽いストレッチや散歩などで適度に体を動かし、血行を促進して疲労物質の排出を促す「積極的休養（アクティブリカバリー）」です。疲れたからじっと動かないだけでなく、その日の疲れ具合や状態に合わせてこの2つを組み合わせることが賢くコンディションを整えるコツです。

今日からはじめたい！毎日の「リカバリー習慣」4つ

毎日の生活の中で「休む・ゆるめる・整える」時間をつくることも、立派なリカバリー習慣になります。まずは普段の生活の延長線で、無理なく続けられることから取り入れて、自分の心身をいたわる時間をつくってみましょう。

★湯船につかって、1日の終わりにリセット

まずは入浴の時間。時間がないと湯船につからず、シャワーだけで済ませることも多いかもしれません。しかし、入浴をリラックスタイムに変えるのであれば湯船につかることは、ぜひ取り入れてほしい習慣です。入浴は睡眠改善にも役立つ生活習慣のひとつでもあるので、ぬるめのお湯にゆっくりつかって体を温め、1日の終わりにリラックスする時間をつくりましょう。

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★ゆるめるストレッチを習慣に

がっつり運動をするのではなく、無理なく体を動かすようにしましょう。朝や仕事の合間、お風呂上がりや寝る前に3分だけなど、ちょっとした時間でも大丈夫。朝なら肩甲骨を背骨に引き寄せるストレッチや、肩まわりや背中を伸ばすストレッチ。デスクワークの合間なら座った状態でもできるストレッチを。背筋を伸ばして息を吸って胸を開き、吐きながら背中を丸めるといった、背骨をほぐすストレッチがおすすめです。夜は寝ながらできる、体をひねったり、お尻をほぐしたり、全身を伸ばすようなストレッチがおすすめです。

「疲れているから何もしたくない」という気持ちもあるかもしれませんが、軽く体を動かすことで、気分転換になることも。「ちょっと動いてみようかな」という気持ちで、無理のない範囲から試してみてください。

★ボディケアで自分をいたわる時間をつくる

疲れを感じているときこそ、自分のために少しだけ時間を使うことも大切です。ボディクリームやオイルなどで肌をゆっくりケアしたり、気になる部分をマッサージしたりすることで、心地よいリラックスタイムをつくることができます。

肌に触れることは、自分の状態に目を向けるきっかけにもなります。「今日は足が重いな」「肩が凝っているかも」など、普段は仕方ないと放置しがちな小さな変化に気づくこともあるでしょう。忙しい毎日の中で、ほんの少しでも自分に向き合う時間を持つことが、心のゆとりにつながることも。

ボディケアを単なる美容習慣として終わらせず、自分の状態を確かめる時間として楽しむことも、リカバリーのひとつです。

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★眠る環境を整えて“休む”ことを大切に

日中は忙しく動いているからこそ、眠る時間はきちんと“休む時間”として大切にしたいもの。寝る直前までスマホを見続けるのではなく、少し早めに照明を落としたり、好きな香りを取り入れたりして、ゆったり過ごす時間をつくるのもひとつの方法です。

また、寝具や寝巻きを見直して、心地よく眠れる環境を整えるのもおすすめです。肌触りや素材、季節に合ったものを選ぶなど、自分がリラックスできるものを取り入れてみましょう。睡眠の質を意識したサプリメントや、就寝前に楽しめる香りのアイテムなどを取り入れるのも◎。

「眠らなきゃ」と頑張るのではなく、自然と眠る準備ができる環境をつくることがリカバリーの一歩になります。自分にとって心地よい眠る前のルーティンを探してみてください。

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リカバリーアイテムは自分に合ったものを取り入れよう

リカバリーを毎日の習慣にするなら、アイテムの力を借りるのも手です。最近では、身につけるものからボディケアまで、日常生活を心地よくサポートするさまざまなアイテムが登場しています。

「まずは何からはじめればいい？」という人も、自分のライフスタイルや気になることに合わせて、無理なく取り入れられるものを探してみましょう。

★着替えるだけで手軽に取り入れられるリカバリーウェア

最近よく耳にする「リカバリーウェア」は休息時間を快適に過ごすためのウェア。パジャマやルームウェアとして取り入れやすく、着替えるだけでいつものリラックスタイムが自分をいたわる時間にできるのが魅力です。

家で過ごす時間や眠る時間を大切にしたい人は、肌触りや素材、着心地などにも注目して、自分が心地よく過ごせる1着を探してみるのもよいでしょう。

★歩く時間を“整える時間”にするリカバリーシューズ＆サンダル

歩くことが多い人なら、足もとからリカバリーを考えてみるのもあり。「リカバリーシューズ」と呼ばれるものには足を包み込むような履き心地やクッション性など、足もとの快適さにこだわったものもあります。運動後だけでなく、近所へ買い物やちょっとした外出など、日常使いできるものもあります。

「毎日使うものだからこそ、心地よさにこだわる」という視点で、シューズやサンダルを選んでみるのも◎。いつもの生活に無理なく取り入れられることも、リカバリー習慣を続けられるポイントです。

★もっと気軽にはじめるなら、入浴剤やボディケアアイテムから

リカバリーウェアやシューズはちょっとハードルが高いという人でも気軽にリカバリーをはじめられるのが、いつもの入浴やボディケアにアイテムをプラスすること。

お気に入りの入浴剤を湯船に入れたり、香りの良いボディクリームでゆっくり肌をケアしたりするだけでも、1日の終わりに自分をいたわるリカバリーの時間をつくれます。

大切なのはリカバリーのために何かを頑張るのではなく、自分が心地よく過ごせる方法を見つけることです。入浴剤やボディケア、香りのアイテムなど、身近なものから自分なりの回復スイッチになるものを見つけてみましょう。

頑張ることばかりをプラスするだけでなく、ときには立ち止まって自分をいたわることも大切です。無理なく続けられそうなことから、自分に合った回復習慣を取り入れるリカバリー習慣をはじめてみてはいかがでしょうか。

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