1日の終わりに自分をいたわる睡眠美容習慣

2026/8/20

1日を終えて、やっと自分の時間が訪れる夜。忙しい毎日では、自分のことを後回しにしてしまうことも少なくありません。
そんな夜こそ、肌や髪、そして心をいたわる“睡眠美容”習慣を取り入れてみませんか？
眠りにつくまでの何気ない時間を、美しさを育むための小さな習慣に。今回は頑張りすぎずに続けられる、心地よいナイトルーティンをご紹介します。

■目次

睡眠中は肌や体を整える大切な時間

夜の睡眠中は、日中に受けた紫外線や外気などのダメージを受けた肌の修復が行われる時間です。美容というとスキンケアばかりに目が行きがちですが、質の良い睡眠を確保することも大切です。
睡眠は、単に体を休ませる時間ではなく、脳にとっても日中に得た情報を整理する時間です。情報過多やストレスを抱えやすい現代人にとって、心を守るための大事なセルフケアのひとつ。
入眠から約3時間に訪れる深い睡眠の間には天然の美容液ともいわれる成長ホルモンが分泌されます。休息を大切にすることが結果的に美容にもつながりますから、インナーケアとしても就寝前の習慣を見直していきましょう。

今日の自分に贈る、癒しのナイトルーティン

1日を頑張った肌や髪、心をやさしくいたわる夜の時間。慌ただしい毎日だからこそ、眠りにつくまでのひとときを少しだけ丁寧に過ごしてみませんか。その日の気分や肌コンディションに合わせて、お気に入りのアイテムで自分をいたわる習慣は、きっと肌や髪だけでなく、心まで満たしてくれるはず。

ここでは、無理なく続けられるナイトルーティンをご紹介します。

★1日の終わりをリセットする“落とすケア”

メイクや皮脂汚れを落とすのが本来の目的ですが、肌をキレイにするだけでなく、昼間の自分から夜の自分へ切り替えるスイッチに。

【マツキヨココカラで買えるおすすめアイテム】

・matsukiyo 超高圧ビタミンC クレンジング in AZ
拭き取りタイプのクレンジングウォーター。クレンジングから洗顔、化粧水までこれ1本で完了！話題の成分のアゼライン酸誘導体（保湿成分）を配合。ゆっくりとメイクオフの時間を楽しむことも、帰宅後すぐにオフモードにもできる、手軽さも魅力。

・matsukiyo ウィズメソッドアクティブクレンズ CLオイル
バズ売れコスメとしても有名なトウモロコシ胚芽油（エモリエント成分）配合の濃厚オイル。ウォータープルーフOKでしっかりメイク派にもおすすめのクレンジングオイルです。するするメイクオフしつつ、しっとりうるおいも守ります。

★肌に触れる時間を、自分をいたわる時間に

化粧水をなじませる、クリームで包み込む、手のひらで肌に触れることでリラックスする時間へ。

【マツキヨココカラで買えるおすすめアイテム】

・matsukiyo ウィズメソッドトリプルA AZコントロールカーミングセラム
化粧水のあとにプラスしたい美容液。話題のアゼライン酸（整肌成分）と人気のナイアシンアミド（保湿成分）配合で寝ている間に集中ケアを。油分と水分をバランスよく配合することで、テカることもなく、健やかなうるさら肌へ導きます。

・アルジェランスキンケアクリーム
バクチオール（整肌成分）は植物由来の美容成分で、お肌にハリを与える注目の成分として“第二のレチノール”と呼ばれることも。比較的刺激が少ないとされ、敏感肌のかたにも取り入れやすい成分として注目されています。ビタミンC、ナイアシンアミド、ヒアルロン酸など多くの美容成分と組み合わせやすいのも魅力。
スウィートシトラスの香りも夜のお休み前にぴったりの香りです。

・matsukiyo ヒルメナイド薬用フェイシャルマスク（医薬部外品）
販売名：HP薬用フェイシャルマスク MC
高い保湿力のある「ヘパリン類似物質」を配合したフェイシャルマスク。やさしい肌あたりが特徴のベンリーゼ（R）シート素材を採用し、成分を角質層までしっかり届けます。シートマスクを貼って、ゆっくりケアする時間も心の余裕に。

★眠っている間のキレイを仕込む集中ケア

翌朝のための夜美容を。髪や唇、ボディなどの日中は後まわしになりがちなパーツケアをするのがおすすめ。

【マツキヨココカラで買えるおすすめアイテム】

・matsukiyo CONCRED ハイストレートヘアマスク
濃度にこだわるmatsukiyo CONCREDの「ハイストレートメンテナンスシリーズ」として誕生したアイテム。くせ・うねり・広がりに悩む髪を補修し、しっとりまとまりのある髪へ導くヘアマスク。スペシャルケアとして週2〜3回の使用がおすすめです。翌日のスタイリングもラクになる、おすすめの夜美容アイテムです。
髪質に合わせてmatsukiyo CONCREDのシャンプー&トリートメントを併用するのも◎。

・レシピオ薬用モイストリペアリップクリーム
乾燥肌・敏感肌に悩むかたをサポートするために生まれた高保湿スキンケアブランドの「レシピオ」。グリチルリチン酸ステアリルとビタミンE誘導体の有効成分をW配合したリップクリームは、乾燥で荒れた唇を集中ケア。
日中はケアをする人が多い唇ですが、夜は案外忘れがちな人も多いのではないでしょうか。皮脂が少なく、乾燥しがちな唇のケアは夜もぜひやって欲しいケアです。

・matsukiyo ポリュバリアボディミルクブライトニング
夜間集中ケア成分ネムリペア（アスペルギルス/ウワバミソウ珠芽発酵物［保湿成分］）配合で日中に浴びた紫外線やPM2.5や排気ガスなどの大気汚染物質の外的刺激によって乾燥した肌を就寝中にケア。人気のグルタチオン（保湿成分）も配合し、うるおいに満ちた、透明感のあるツヤボディへ。使いやすいポンプタイプで、使用までのハードルが低いのもgood！

★内側からも自分を整える飲む美容習慣

美容は外側からのケアだけでなく、毎日の食事や習慣も大切です。寝る前のリラックスタイムにインナーケアを取り入れることで、1日の仕上げに。

【マツキヨココカラで買えるおすすめアイテム】

・matsukiyo LAB テアニン（機能性）
夜間の睡眠の質を高めるL-テアニンを含む、機能性表示食品。美容にも大切な睡眠の質。就寝前の飲むケアとして、いちばんに取り入れていただきたいもの。

・matsukiyo LAB BEAUSTERシリーズ
毎日の美しさや健やかさを『足す』のではなく、眠っていたポテンシャルを“目覚めさせる”をキーワードに誕生した「BEAUSTER（ビュースター）」。高濃度オイルinビーズカプセル※が時間をかけて美容成分がゆっくりと溶け出すことで、内側からの美しさを長くサポート。ナイアシンアミド、ビタミンC、プラセンタ、NMNなどスキンケアでも注目されている美容成分が配合された豊富なラインナップで、悩みに合わせて選べます。
※「持続型ナイアシンアミド」「持続型ビタミンC1000」「バクチオール＋持続型ビタミンC」で採用

心地よい眠りへ導く夜時間の過ごし方

ケアが終わったら、ゆっくり休む準備を。少しずつスイッチをオフにしていく時間です。明かりを落とし、スマホの刺激を減らす、温かい飲み物を用意して、静かにひと息つく。
そんな小さな習慣が休息時間へ切り替える合図となり、心地よく、穏やかな眠りへと向かうまどろみのときへと誘ってくれます。

★照明を落として眠りの準備をはじめる

寝る2〜3時間前からは意識的に部屋の照明をやや暗めにし、暖色系の光に切り替えたり、間接照明を活用するのもおすすめです。
同じく気をつけたいのがスマホなどのデバイスから放射されるブルーライト。ブルーライトは太陽光にも含まれる光のため、脳が「今は昼間だ」と勘違いして、眠気が起こりにくくなってしまいます。就寝の1時間前からはスマホやタブレット、PCの使用を控えるようにしましょう。難しければ、ブルーライトを抑える「ナイトモード」や「ブルーライトカット機能」も完全にカットできるわけではありませんが、通常より影響を軽減することができるので、早めに切り替えるのもよいでしょう。

★エアコンを上手に使って快適な睡眠環境を

暑さで寝苦しくなる夏はエアコンを使った快眠環境づくりも大事です。設定温度は26〜28℃を目安に、冷えすぎない温度で朝までつけっぱなしが◎。途中で運転を停止してしまうと、そのあと室温が上がることで寝苦しくなり、途中で目覚めてしまう原因にも。また、直接冷風が体に当たらないように風向きは上向きに設定するとよいでしょう。

寝室に入る30分前くらいにエアコンをオンにしておくことで、事前に快眠環境を整えることができます。

★温かい飲み物や香りで心をほぐす

寝る前に口にする飲み物を選ぶだけで、はじめられる睡眠ケアです。リラックスを促したり、眠りを誘う材料となる成分、体を温めて自然に眠りへ誘う飲み物がおすすめです。ホットミルクは睡眠ホルモンであるメラトニンの材料になり、心身をリラックスさせるはたらきがあるといわれています。ノンカフェインのハーブティーは香りの面からも睡眠をサポートしてくれますよ。ゆっくりと湯気と香りを楽しみながら飲みましょう。
ほかにも、ノンアルコールの甘酒、ホットジンジャー、白湯もおすすめです。

温かい飲み物を飲むと、まず深部体温が一時的に上昇し、そのあと徐々に下がっていきます。人は深部体温が下がるタイミングで眠気を感じるメカニズムをもっているので、就寝の1時間前くらいに温かい飲み物を飲んでおくとスムーズに眠りにつきやすくなります。冷たい飲み物は水分補給にはなりますが、このスイッチがはたらきにくくなるため、就寝前は温かい飲み物を選ぶのが基本です。
香りといえば、アロマの力を借りるのもよいです。ラベンダー、カモミール、スイートオレンジ、イランイラン、ベルガモットが夜のリラックスタイムにぴったりのアロマとしておすすめです。

【マツキヨココカラで買えるおすすめアイテム】

・matsukiyo LAB HMPA配合ウォーターケース 2L×6本

・matsukiyo ルイボスティー100%