在宅避難を可能にする備蓄品おすすめ10選｜防災のプロが試してレビュー！

地震などの災害が起こったら、「まず避難所へ逃げるべき」と考えている人は多いでしょう。しかし、避難所の数や避難所に収容できる人数にはどうしても限りがあり、避難所に行ったからといって必ずしも、自分の生活スペースが確保できるとは限らないのです。また、人が密集することによって、感染症などのリスクが上がり、窃盗や性犯罪といったトラブルも起こりやすくなります。

そこで、自宅にいても安全が確保できるのであれば、「在宅避難」という選択肢をより多くの人に持ってほしいと思っています。住み慣れた場所で復旧を待つほうがストレスも少なくてすみますし、一人ひとりが在宅避難の選択をすることで、あらゆる面でリスクの低い「分散避難」も可能になるからです。

在宅避難を可能にするために必要なのは、第一に十分な量を備蓄しておくこと。本記事では、備蓄の正しい考え方やおすすめの備蓄品について、防災のプロが解説していきます。

本記事にて紹介している商品情報は2025/3/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

発災＝避難所ではない。災害時に備えた備蓄は各家庭で行おう

東京都防災ホームページによれば、東京都内にある避難所は約3,200ヶ所、収容可能人数は約310万人です（2023年4月1日現在）。一方で、都内の人口は1,400万人を超えており、避難所の数は圧倒的に足りていないのが現状です。もしものとき、「避難所に行けば身の安全が確保される、一時的な生活が保障される」といった考えでいることが、どれだけハイリスクであるかおわかりいただけるでしょうか。

そもそも避難所とは、自宅では安全が確保できない人、自宅を失ってしまった人などが一時的に身を寄せる場所です。そして、避難所に人が集まれば集まるほど、感染症や災害関連死、犯罪被害のリスクも高まってしまいます。

本当に困っている人が避難所を使うためにも、次の3つの条件をクリアできているのであれば、「在宅避難」という選択をしていただくのが賢明です。

〈「在宅避難」が選択できる3つの条件〉

• 住宅の耐震性が高いこと（築年数と目視で確認）

• 住宅のある土地の浸水リスクが低いこと（ハザードマップと目視で確認）

• 防災備蓄が十分にあること

ここで言う“十分な防災備蓄”とは、「家族全員が最低3日、できれば1週間は、電気・ガス・水道がすべて止まってしまった状況でも生きられるだけの備蓄」を指します。

災害に備えた備蓄品の選び方

以降では、実際に災害が起こった際、あらゆる場面に対応できるような備蓄品選びのポイントを項目ごとに解説していきます。

【食料品】ローリングストックとバリエーションを意識しよう

食料備蓄の基本は、ローリングストックです。ローリングストックとは、「普段から食べるものを少し多めに買う→古いものから消費する→なくなった分だけ買い足す」という循環を繰り返すことにより、常に一定の備蓄がある状態をつくる手法を言います。

ローリングストックを意識すれば無理なく備蓄を習慣化できますし、災害が起こった際、備蓄の期限切れや防災食が口に合わず食べられないといった状況も防げます。

また、新鮮な肉や魚、野菜などが手にはいりにくい災害時は、炭水化物過多になり、たんぱく質やビタミン・ミネラルが不足しがちに。災害時にも健康を害することがないよう、普段から「まごわやさしい」を意識してバリエーション豊富な備蓄が心がけられるとよいですね。

ま	豆	たんぱく質や食物繊維がとれる 例）豆の乾物、大豆の水煮、あずきの缶詰、高野豆腐、きな粉
ご	ごま（ナッツ類）	たんぱく質やミネラルがとれる 例）ごま（乾燥）、練りごま、アーモンドやくるみなどのナッツ類
わ	わかめ（海藻類）	ビタミンやミネラルがとれる 例）乾燥わかめ、乾燥ひじき、乾燥昆布、のり
や	野菜	ビタミンやミネラルがとれる 例）根菜類、野菜のフリーズドライや水煮、青汁、野菜ジュース
さ	魚	たんぱく質やミネラルがとれる 例）魚の缶詰、鰹節、にぼし
し	しいたけ（きのこ類）	ビタミンやミネラル、食物繊維がとれる 例）乾燥しいたけ、マッシュルームの水煮
い	いも	糖質を多く含むが、同時にビタミンやミネラルも摂取できる 例）じゃがいも・さつまいもなどのいも類（そのままでも日持ちする）

さらに、十分な食料に加えて、カセットコンロやガスボンベが備えられているとベストです。これらがあるとお湯が使えるようになり、災害時に食の選択肢を増やせます。

【日用品】見落としがちなトイレ・ゴミ対策やライフラインの寸断も考慮に

日用品を備蓄するときのポイントは、電気・ガス・水道といったライフラインの寸断に対応できることです。過去の災害経験から、ライフラインのうち、もっとも復旧に時間がかかるのは水道だと言われています。ペットボトルの飲料水など普段から十分な水の備蓄を心がけておくのはもちろんのこと、ウォーターサーバーや給水タンクなども備えておくとよいでしょう。

ライフライン	復旧までの期間	寸断に備えた備蓄例
電気	比較的早い	モバイルバッテリー、蓄電池、電池式ライト、乾電池、手回し充電器
ガス	時間がかかりがち	カセットコンロ、ガスボンベ
水道	時間がかかる	飲料水（ペットボトル）、ウォーターサーバー、給水タンク

また、飲料水や食料と並び、備蓄品の中でも最重要と言えるのが、実は簡易トイレです。避難所では収容人数に対して圧倒的にトイレの数が少なく、それが避難所生活を過酷にする大きな要因の一つとなっています。水道が止まっても問題なく使用できるように、1人当たり1日5～6回トイレに行くことを想定して、十分な簡易トイレの備蓄をしておきましょう。

さらに、災害時はゴミ収集も遅れがちになります。凝固剤（トイレ用）や防臭剤、防臭袋、大容量のポリ袋など、ゴミ・ニオイ対策も考慮して備蓄を行いましょう。

【季節ごとの防災アイテム】夏は災害関連死の原因になる熱中症対策が必須

近年の夏は、気候変動の影響により想像を超える暑さとなっています。これからの季節、電気が使えない中でも暑さや熱中症に対応できるような備えをしておかないと、命の危険があるといっても過言ではありません。

電気・ガス・水道を使わずに体を冷やせるような冷却グッズ、日差しや日光を遮るグッズ、吸水性や速乾性にすぐれた下着、手軽に塩分が補給できるものなども、備蓄品リストに入れておきましょう。

備蓄品おすすめ10選｜プロが試してレビュー

ここからはおすすめの備蓄品を紹介します。また、とくに気になった商品を防災士が実際に試して感想も記載していますので、ぜひ商品選びの参考にしてみてください。

画像	詳細	商品名	おすすめポイント
matsukiyo LAB	詳細はこちら	糖質17.5gオートミール 800g	甘い味つけもしょっぱい味つけもできるオートミール。低糖質で白米などよりも豊富に食物繊維を含んでおり、ダイエット時にもおすすめ。食料備蓄の中に加えておくと、災害時の食の幅が広がり便利。
サカモト	詳細はこちら	塩無添加 健康食べる小魚 50g	塩分は使用していないのに旨みがしっかりとあって、ポリポリと手軽に食べられる小魚。災害時に不足しがちなたんぱく質やカルシウム・鉄分などの補給にぴったり。やわらかく子どもでも食べやすい。
毎日のおみそ汁	詳細はこちら	豚汁入り 5種のバラエティーセット10袋	お湯を注ぐだけでおいしく食べられるフリーズドライのみそ汁。軽くコンパクトな上に賞味期限が1年と長いのもポイント。一袋でさまざまな味を楽しめ、複数の食材から栄養をとることができる点も魅力。
リリーカジュアル	詳細はこちら	パインアップル スライス 565g	保存できる期間も長く、不足しがちなビタミン類が摂取できるフルーツの缶詰。甘い食べ物はストレスを軽減する効果が期待できるのも魅力。普段甘い食べ物を口にしない人も、もしもの時の災害用備蓄におすすめ。
マルハニチロ	詳細はこちら	さんま蒲焼 100g	備蓄品として非常に優秀な魚の缶詰。骨ごと調理されていることがほとんどで、災害時に不足しがちなたんぱく質やミネラルを効率よく摂取可能。保存期間が長く、火を使わずにおいしく食べられるのもメリット。
ドクターズ.one	詳細はこちら	ポータブルトイレシート 30枚	自宅のトイレに設置して使えるポータブルトイレシート。小便なら1枚で7回使える高い吸水力や消臭力をもつ頼もしいアイテム。気になる排尿音がしないのもうれしいポイント。設置や処理がしやすいのも魅力。
ペンギン	詳細はこちら	超ロングパルプ5倍巻き 2ロール ダブル 125m	災害用として備蓄するなら、ティッシュよりも水に流せるトイレットペーパーがおすすめ。収納スペースを取らないコンパクト設計で箱ティッシュのようにかさばらず、持ち運びやすいのも魅力。
クリアクリーン	詳細はこちら	携帯用 ［超コンパクトケース］ 1組（医薬部外品）	ポーチにもはいる超コンパクトサイズの歯ブラシセット。いざという時のために通勤用カバンなどに入れて普段から持ち歩くのがおすすめ。持ち手は太くしっかりとした造りで、安定感もあり。
matsukiyo	詳細はこちら	半透明（白）厚手ごみ袋　70L 20枚	ゴミ収集が遅れがちな災害時に準備しておきたいゴミ袋。大きなサイズのゴミ袋は、災害時に水で濡れたくないものを覆う、レインコートや防寒具、給水タンクの代わりなど、多用途で活躍するアイテム。
MK	詳細はこちら	アルミホイル 25cm×8m	アルミホイルは防災リュックに加えてほしいアイテムのひとつ。軽くて成形しやすく保温性・防臭性にすぐれた点が魅力。食器や防寒具の代わり、ゴミを包んでニオイ漏れ対策など、多用途に活躍。

本記事にて紹介している商品情報は2025/3/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

よくある質問

ここからは災害時に備えた備蓄についてよくある質問に専門家が回答します。

備蓄品を効果的に使うために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• カセットボンベは何本くらい備蓄しておけばいいですか？

  カセットボンベは1本で約60分間使用できます。1人当たり1本を1～2日で消費すると考えて、ご家族の人数を考慮し、家族全員が3日～1週間乗り切れる程度の本数を用意しておくとよいでしょう。

• 耐震基準を満たしたマンションに住んでいます。災害が起こっても、避難所には行かないほうがいいですか？

  1981年の耐震基準改正以降に建てられた鉄筋コンクリート造のマンションであれば、耐震基準は十分に満たしていると考えられます。ただし、想定よりも大きな災害が起こる可能性はもちろんあり、たとえば地震後、外壁に大きな亀裂がはいっているなどの状態では、その後の余震には耐えられないかもしれません。

  耐震基準などは、あくまでも目安に過ぎません。最終的には、「身の安全が確保できるかどうか」で判断し、無理をせず必要に応じて避難所の利用も検討してください。

  避難後、自宅に備えている備蓄は「二次持ち出し品」としても機能します。災害状況が落ち着いたら必要なものを都度取りに帰ることもできますので、備蓄は必ず備えておきましょう。

二次持ち出し品についての記事はこちら

本記事にて紹介している商品情報は2025/3/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。