腸活にも使えるおすすめの食べ物10選｜プロが試してレビュー！腸内環境を整える

近年、食生活を見直して腸内環境を整える「腸活」が注目されています。腸活とは、腸内環境を整えることで健康や美容によい影響を与える活動のことです。

腸内環境を整えることで健康を維持し、元気に過ごすことができます。また腸が機能していると体調も維持できるため、健康や美容にもよい影響を与えると言われています。

本記事では腸活に使いたいおすすめの食べ物10選を紹介します。腸内環境を維持するメリットや腸活に使いたい食べ物もまとめていますので、健康を維持したい人や美容や健康を気にかけている人はぜひ参考にしていただき、食生活の改善をしてみてはいかがでしょうか。

本記事にて紹介している商品情報は2024/11/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

腸活とは？得られるメリット

腸活にトライしてみたいものの、何からどうはじめてみたらよいのか最初は迷ってしまう人もいるかもしれません。ここではまず最初に、腸活とはいったい何か。どんな役割やメリットがあるのかを解説していきます。

腸活とは

腸活とは腸内環境を整えるための活動のことで、心身の健康を維持するためにとても重要です。

「第二の脳」とも言われ全身の健康に大きな影響を及ぼすとされる腸には、善玉菌、悪玉菌、日和見菌とよばれるさまざまな細菌が存在しています。これらの腸内細菌の集合体は「腸内フローラ」とよばれ、菌のバランスが健康を左右すると言われています。

腸活の目的は、健康寿命を延ばし、より健康的でよい人生を送ること。腸内細菌のバランスは、偏食をなくし生活環境を整えることによって改善することができます。

腸活のメリット

健康的・活動的な生活を送り心身の状態が整っていると、免疫力の向上や便通の改善、肌荒れの改善、睡眠の質の向上、ダイエット効果などが期待できます。食生活の見直しのよい機会となるのが腸活のメリットとなります。

以下に健康的・活動的な生活を送ることで期待できるメリットを簡単に解説しておきますので参考にしてみてください。

• 生活習慣病の予防
  適度な運動をすることで、栄養の吸収がよくなり代謝が活発になります。これにより、肥満や糖尿病などの生活習慣病の予防につながります。

• 免疫力の向上
  規則正しい生活とバランスの取れた食事を取ることで、免疫細胞の働きが活発になり免疫力がアップします。

• 便通改善
  繊維質が多い食事の摂取と適度に体を動かすことで、腸の働きがよくなり便秘や下痢の改善が期待できます。

• 肌荒れ改善
  十分な休息とバランスの取れた食生活で、肌のターンオーバーが整い肌荒れの予防につながります。

• 睡眠の質の向上
  日中に太陽の光を浴びるような生活パターンで、メラトニンの生成を促進することで睡眠の質が向上します。

• ダイエット効果
  適度な運動を習慣化し、食生活を改善することで体脂肪の減少を促進します。

腸活に使いたい食べ物は？

腸活の基本は食事です。腸内環境はバランスよく栄養を取ることで善玉菌を増やし、腸内フローラバランスを維持することができます。ここでは、不足している善玉菌を補うための具体的な食べ物について解説していきます。

プロバイオティクス（善玉菌を摂る）

プロバイオティクスとは生きたまま腸に届く微生物のことで、乳酸菌やビフィズス菌、酪酸菌、酵母菌、納豆菌、麹菌などがあります。これらの菌はヨーグルトや納豆、味噌、キムチ、チーズ、漬物などの発酵食品に多く含まれています。

プレバイオティクス（善玉菌のエサを摂る）

プレバイオティクスは、善玉菌のエサとなる成分のことで、食物繊維やオリゴ糖などです。食物繊維は野菜や豆類、全粒穀物などに、オリゴ糖はおもに果物に多く含まれています。

シンバイオティクス（上記2つを一緒に摂る）

シンバイオティクスは、プロバイオティクスとプレバイオティクスを組み合わせたものです。善玉菌とそのエサとなる成分を同時に摂取することで、より効果的に善玉菌を腸内に届けることができます。プロバイオティクスは毎日継続して摂る必要があるので、普段の食事に一品足す感覚でまめな摂取を心がけましょう。

腸活に使いたいおすすめの食べ物10選｜プロが試してレビュー

ここからは腸活に使いたいおすすめの食べ物を紹介します。また、とくに気になった商品をプロが実際に試して感想も紹介しますので、ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

よくある質問

ここからは腸活についてよくある質問にプロが回答します。

腸活に使いたい食べ物を取り入れて腸内環境を整えるために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 腸活って何ですか？

  腸活とは、腸内環境を整えるための活動です。善玉菌が増え、悪玉菌が減ることで、便通の改善や免疫力の向上、肌の健康維持など、全身の健康によい影響を与えます。

• 腸活をはじめるにはどうすればいいですか？

  腸活をはじめるにはまず食事の改善が必要です。ヨーグルト、納豆、キムチなどの発酵食品や野菜、果物、全粒穀物など食物繊維を多く含む食品を積極的に摂取しましょう。また、適度な運動や十分な睡眠も大切です。

• 腸活におすすめの食べ物は何ですか？

  腸活におすすめしたい食べ物には、発酵食品や食物繊維を多く含む食品があります。これらの食品は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整えるのに役立ちます。

• 腸活を続けるとどんな効果がありますか？

  腸活は食生活を見直すきっかけになり、体を健康に保つ活動を積極的に行うようになります。これが続くことでさまざまな健康効果が期待できます。

• 腸活をしたい人をサポートするサプリメントはありますか？

  おすすめのサプリメントには、善玉菌そのものを含むプロバイオティクスサプリと善玉菌のエサとなる成分を含むプレバイオティクスサプリがあります。これらは忙しい毎日で、栄養を補いきれないときの強い味方です。

本記事にて紹介している商品情報は2024/11/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。