美味しいプロテインおすすめ10選｜管理栄養士が試してレビュー！アレンジも紹介

プロテインはさまざまな種類が販売されていて、どれを選べばよいか迷う人も多いのではないでしょうか。自分に合うものを見つけるのは簡単ではないですよね。また試してみたものの、味が合わずに続けられなかった経験をお持ちの人もいるかもしれません。

プロテインは、自分の目的に合った種類を選ぶことが大切です。さらに、含まれているそのほかの成分によっても、適した用途が異なります。最近ではさまざまな味や形態のプロテインが販売されており、独特の風味や甘さを控えたものも登場しています。

そこで今回は、実際に試飲したおすすめのプロテインを10品紹介し、それぞれの味や適した目的を詳しく解説します。合わせてプロテインの美味しい飲み方やアレンジ方法も紹介しているので、ぜひ自分に合った取り入れ方を見つけてみてください。

本記事にて紹介している商品情報は2024/6/10時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

プロテインの美味しい飲み方とアレンジ方法

プロテインを試してみたものの、なかには味が苦手・毎日飲むのに飽きてしまったという人もいるでしょう。そんなときは、プロテインのつくり方やアレンジの工夫で美味しく飲み続けることができます。

ここでは、プロテインの基本の美味しい飲み方と簡単にできるアレンジ方法を紹介します。

プロテインの基本の飲み方

まず、プロテインの基本の美味しい飲み方を紹介します。

水か牛乳で割る

粉のプロテインをとかすときに使うのは、水か牛乳が一般的です。

水で割ると、フレーバー本来の味わいを楽しめます。またカロリーゼロでコストが低いのもメリットです。とくにジムなどで手軽につくるのにおすすめの飲み方です。

一方牛乳で割った場合、濃厚で飲みごたえのある味わいになります。また、牛乳に含まれるたんぱく質・カルシウム・ビタミンB・ビタミンDなどのほかの栄養素も摂取できます。ただし、水よりもカロリーが高いため飲みすぎには注意しましょう。

大きめのコップかシェイカーを使う

プロテインをコップでつくる場合は、スプーンやマドラーで混ぜるゆとりのある大きめのものを使いましょう。

しっかり混ざっていないとダマができて飲みにくくなってしまいます。専用のシェイカーを使用すると、より混ぜやすくなるためおすすめです。

ドリンクを先に、プロテインを後で入れる

ドリンクを入れてからプロテインの粉を加えることで、粉がスムーズに混ざりやすくなります。反対に入れてしまうと粉が底にたまり、ダマになりやすいため注意が必要です。

飲む直前につくる

とかしたプロテインは栄養豊富なため、微生物が繁殖しやすいのが特徴です。微生物が発生すると品質が変わってしまう可能性があります。そのためつくり置きは避け、飲む直前につくりましょう。

飲む直前につくるのが難しい状況では、ドリンクタイプで販売されているプロテインの活用が便利ですよ。

プロテインのアレンジ方法7選

続いて、毎日飽きずに飲むためのアレンジ方法を紹介します。

豆乳で割る

牛乳のかわりに豆乳で割るのもおすすめです。豆乳は牛乳と異なり、カルシウムは多くありませんが、たんぱく質や鉄を多く含むのが特徴です。

無糖コーヒーで割る

コーヒーの苦みでプロテインの甘さを控えめに調整できます。無糖のブラックコーヒーであればカロリーゼロなので、ダイエット中の人に向いている飲み方です。

スポーツドリンクで割る

さわやかな甘味が加わり、水でとくのとは異なる風味が楽しめます。運動前後にスポーツドリンクを飲む習慣のある人におすすめです。

ただし糖質が多いため、スポーツドリンクの飲みすぎにならないよう量に注意しましょう。

果汁100%ジュースで割る

果物の酸味でプロテイン特有の風味を感じにくくできます。フルーツ系のフレーバーと合わせてミックスジュース風にすると美味しく飲めます。またココア味をオレンジジュースで割ってオレンジチョコレート風にするのもおすすめです。

ただしこちらも糖質が多いため、摂取量には注意が必要です。

ヨーグルトに混ぜる

ヨーグルトのたんぱく質やカルシウムも合わせて摂取できます。プロテインに甘味が含まれていることが多いため、ヨーグルトは無糖のものを使うと糖質の取りすぎをおさえられます。

スムージーに混ぜる

フルーツスムージーをより飲みごたえのある味わいにしたり、グリーンスムージーの苦みをまろやかにしたりするのに役立ちます。

食事がスムージーのみではたんぱく質がほとんど取れませんが、プロテインを加えるとその問題も解決できます。

ホットドリンクにする

プロテインを60℃程度に温めた水やドリンクで割ると、寒い時期にもおいしく取り入れられます。

ドリンクが熱すぎるとプロテインに含まれるたんぱく質が変性し、固まってとけにくくなるため、とかす温度には注意しましょう。

【シーン別・目的別】プロテインの選び方

プロテインにはさまざまなフレーバーや種類があり、選び方に迷う人も多いのではないでしょうか。ここでは、シーン別・目的別のプロテインの選び方を紹介します。自分の目的や摂取するタイミングを思い浮かべ、どれを選んだらよいか参考にしてください。

シーン別プロテインのフレーバー

プロテインの定番フレーバーはフルーツ系やココア味。フルーツ系にはストロベリーやミックスベリー、アセロラ、フルーツミックスなど幅広いフレーバーがあります。そのほか、コーヒー味やカフェオレ味、バニラ味、ヨーグルト味なども販売されています。

シーン別におすすめの味を紹介します。

朝食に：フルーツ系、コーヒー味

朝のジュースやコーヒーのかわりに、フルーツ系やコーヒー味のプロテインを選ぶのがおすすめです。

間食や食後に：ココア味、バニラ味、ヨーグルト味

ダイエット中でもちょっとした甘さが欲しくなったときにぴったりのフレーバー。デザートのかわりに甘味を十分味わいながら、たんぱく質不足を補えます。

運動後の栄養補給に：フルーツ系、ヨーグルト味

運動の後は、さっぱりと飲みやすい爽快感のあるフレーバーを選ぶと喉の渇きを癒せます。

寝る前のリラックスタイムに：ココア味、バニラ系

ほっと一息つきたい時間には、やさしい味のココアやバニラがおすすめです。

目的別プロテインの種類

プロテインには大きく分けてホエイ・カゼイン・ソイの3種類があります。それぞれのプロテインの特徴と、適した目的を解説します。

①筋トレ直後の栄養補給なら：ホエイプロテイン

筋トレ直後は筋肉合成が盛んになります。このときに素早くたんぱく質を取り入れるには、ホエイプロテインがもっとも適しています。ホエイプロテインは牛乳の水溶性たんぱく質からつくられるもので、摂取すると素早く体内に吸収され、筋肉合成の促進をサポートします。

②寝る前のたんぱく質補給なら：カゼインプロテイン

しっかり筋トレして筋肉をつけるなら、寝る前のプロテイン摂取も推奨されます。カゼインプロテインも牛乳が原料ですが、ホエイと異なり水にとけにくく、ゆっくりと体内に吸収されるのが特徴です。

寝ている間もゆるやかに、長時間にわたって筋肉合成の促進をサポートできます。

③きれいにダイエットしたいなら：ソイプロテイン

ソイプロテインは大豆からつくられるプロテインで、吸収速度はホエイとカゼインの中間です。腹持ちがよいため、ダイエット中の間食がわりにおすすめです。

抗酸化・抗炎症作用を持つ大豆イソフラボンが含まれることも特徴で、美しくすこやかな日々のサポートも期待できます。

美味しいプロテインおすすめ10選｜プロが試してレビュー

ここからはおすすめの美味しいプロテインをはじめ、後半ではプロテインを効率よく摂取できる食品を紹介します。ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

画像	詳細	商品名	おすすめポイント
matsukiyo LAB	詳細はこちら	ホエイプロテイン100（N）1,000g	水溶性のホエイ100%で、まろやかなココア味がおいしいプロテイン。1食分のたんぱく質含有量は約15.9gと、効率よくたんぱく質を摂取できる。少ない水でしっかりとけ、粉っぽさもなし。
vegie natural	詳細はこちら	スリムプロテイン ミックスベリー 150g	大豆・エンドウ豆由来のたんぱく質が主成分の商品で、1食分のたんぱく質含有量は約20g。植物性たんぱく質に野菜パウダーやビタミン類を配合。ベリー風味ですっきり飲めるので初心者にもおすすめ。
クレバー	詳細はこちら	クリアホエイ プロテイン マッスル アセロラ味 400g	クリアで脂質ゼロ、アセロラ風味の酸味が特徴のさっぱり飲めるプロテイン。1食分のたんぱく質含有量は約20g。クエン酸のほか、腸からの健康づくりを意識する人におすすめの21種の乳酸菌を配合。
vegie natural	詳細はこちら	スリムプロテイン ビターカカオ 150g	エンドウ豆由来のたんぱく質であるピープロテインに42種の野菜粉末と食物繊維、ビタミンB群、ビタミンCも配合。1食分のたんぱく質含有量は約20g。自然な風味であっさり飲める、無糖のビターカカオ味。
アミノバイタル	詳細はこちら	アミノプロテイン for woman ストロベリー味 30本入パウチ	小さなスティック状で、携帯に便利なプロテイン。1食分のたんぱく質含有量は約3.0g。必須アミノ酸や超低分子コラーゲン、鉄、カルシウムなど、しなやかな体づくりにうれしい栄養素をまとめて摂取できる。
ザバス	詳細はこちら	for Woman ホエイプロテイン100 ミルクショコラ風味14食 280g	吸収のよいホエイプロテインや食物繊維、6種のビタミンB群、マグネシウムなどを配合。1食分のたんぱく質含有量は約12.5g。チョコレートの豊かな風味が楽しめる、濃厚でなめらかな味わいが特徴。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	ミルクプロテイン ストロベリー味 200ml	ミルクプロテインを配合した便利な飲みきりサイズのドリンクタイプ。1本のたんぱく質含有量は約20g。甘味がありながらもすっきりとした後味が特徴で、トレーニング後の栄養補給にぴったり。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	プロテインスナック サワークリーム 45g	大豆たんぱくでできたプロテインスナック。1袋のたんぱく質含有量は約22.9g。サワークリーム風味と硬めの食感で食べ応えあり。トレーニングしている人やダイエット中の間食におすすめ。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	プロテイン21000 ゼリー 300g	ゼリー300g中に、吸収の速いホエイプロテインを配合した商品。1本のたんぱく質含有量は約21g。手軽にプロテインを摂取できる便利なパウチタイプ。すっきりしたマンゴー風味で、トレーニング後でも飲みやすい。
DHC	詳細はこちら	プロティンダイエット スープパスタ 7袋	栄養満点の手軽なダイエット向けスープパスタ。1食分のたんぱく質含有量は約16.6～17.8g。カロリーと脂質を抑えつつ、1食に必要なたんぱく質やビタミン・ミネラル・食物繊維をしっかり配合。

本記事にて紹介している商品情報は2024/6/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

ここからはプロテイン摂取におすすめの食品を紹介します。

よくある質問

ここからはプロテインについてよくある質問にプロが回答します。

プロテインで効果的に不足しがちな栄養素の補給をするために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 1日にどれくらい摂取したらよいですか？

  プロテインの適切な摂取量は、個人のたんぱく質の必要量から、食事で摂取しているたんぱく質量を引いた差分で決まります。

  たんぱく質の必要量は、目的によって異なります。健康維持やダイエットで筋肉量を維持したい場合は、体重1kg当たり1gが目安です。体重50kgの人なら、1日約50gのたんぱく質が必要になります。

  筋トレをして積極的に筋肉を増やしたい場合は、さらに多くのたんぱく質が必要です。トレーニングの強度や頻度によって変わりますが、体重1kg当たり約1.6gの摂取がもっとも効率がよいと言われています。

  それでは、食事からのたんぱく質量はどれほどになるでしょうか。例として、朝は卵1個と納豆1パック、昼は鶏肉100g、夜は鮭を1切れ、それぞれにご飯を1杯ずつ食べた場合を想定します。この食事では、毎食20g～25g程度のたんぱく質を摂取でき、1日のたんぱく質摂取量は約65gになります。健康維持が目的なら、このような3食でも十分なたんぱく質を摂取できます。

  しかし現実には、忙しくて朝食が取れない、昼食がおにぎりや菓子パンなど手軽なものしか食べられない、食欲がわかないなど、たんぱく質を十分に取るのが難しいことも多いのではないでしょうか。また、トレーニング中の人は食事のみでたんぱく質を取るのはかなり難しいと考えられます。この不足分をプロテインで補うのがおすすめです。

• プロテインを飲むと太りますか？

  プロテイン自体には太りやすい性質はありません。しかし、プロテインを飲んで体重が増える人はいます。これには2つのパターンがあります。

  1つは筋トレによって筋肉量が増えた場合です。これは健康的な変化ですので、とくに問題はありません。

  もう1つは体脂肪が増加した状態で、こちらは避けたい変化です。体脂肪が増えるのは、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る状態が続いている証拠です。プロテインそのもののカロリーや、プロテインをとかすドリンクのカロリーが積み重なり、体重増加に影響することがあります。

  プロテインで太るのを防ぐには、ドリンクをカロリーゼロのものにする、飲む量を調整する、運動量を増やすなど、飲み方を工夫しましょう。

• 運動していなくてもプロテインを飲んで大丈夫ですか？

  運動していなくても、たんぱく質の摂取が不足している場合はプロテインで補うのをおすすめします。

  たんぱく質は、筋肉だけでなく爪や髪など全身の組織をつくっています。また、体内の代謝や免疫機能の調節にも欠かせない栄養素です。健康や美容のため、プロテインを活用して十分にたんぱく質を摂取しましょう。

本記事にて紹介している商品情報は2024/6/10時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。