しっかりたんぱく質を摂れるプロテインおすすめ10選｜プロのレビュー付き

近年、プロテインはダイエットや美容目的だけでなく、健康志向の高まりから幅広い層の人々に注目されています。しかしながら、種類が多すぎてどれを選べばよいか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。

加えて、初めてプロテインを取り入れるときには「粉っぽくて飲みにくそう」「高価で試しにくい」などの不安もありますよね。

今回は、お手頃な価格で手軽にはじめられるおすすめのプロテインを紹介します。プロテインを取り入れたい人は参考にしてください。

本記事にて紹介している商品情報は2024/5/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

プロテインを飲むメリットは？太るって本当？

プロテインは、日々の食生活で不足しがちなたんぱく質の摂取をサポートします。さらに美容や健康にうれしい成分も入っており、筋肉増強だけでなく、きれいなボディメイクをサポートするなどのメリットもあります。

一方で「美容や健康のためにはじめたものの、プロテインを飲んで太った」と言う声も聞こえてきます。

プロテイン一杯には、鶏胸肉100gとほぼ同じ量の約15g〜20gのたんぱく質が含まれ、栄養補給ができます。しかし、それだけのカロリーもあります。

太る原因は、摂取カロリーが消費カロリーを上回っているからです。太らないようにするなら、同時に消費カロリーや食事にも注意しなければなりません。

美容や健康のための栄養補給ができるプロテイン。キレイで健康な体を目指すなら、適切な量と飲みかたも学ぶ必要があると言えるでしょう。

たんぱく質がしっかり摂れるプロテインの選び方

プロテインはたんぱく質の精製方法や素材のこだわりによって値段が変わります。ここでは、たんぱく質がしっかりと摂れるプロテインを選ぶコツを紹介します。

目的に合わせたプロテインを選ぶ

プロテインを飲む目的は、次の3つが多いのではないでしょうか。

• 運動後の栄養補給

• ダイエットの小腹対策や栄養補給

• 不足しているたんぱく質の補給

プロテインは、動物性由来や植物由来のたんぱく質でつくられています。

動物性のものは牛乳を原料にしていて、吸収率が高く運動後の栄養補給におすすめです。一方、植物性たんぱく質の原料は、大豆やエンドウ豆です。カロリーや脂質が低いのが特徴で、ダイエットしている人や、美容目的の栄養補給の人におすすめです。

たんぱく質の含有量が高いものは精製度が高く、価格も高い商品が多い傾向があります。自分に必要なたんぱく質の量や摂取する目的によって製法を選べば、コストも削減しやすいと思います。

ホエイプロテインの製法をチェック

ホエイプロテインは、牛乳を原料とするプロテインのことで、大きく分けて以下の3つの製法でつくられます。

• WPI（Whey Protein Isolate）製法

• WPC（Whey Protein Concentrate）製法

• WPH（Whey Protein Hydrolysate）製法

それぞれを、詳しく解説しましょう。

WPI（Whey Protein Isolate）製法

WPI製法では、牛乳に含まれる乳糖をできるだけ排除しています。牛乳や乳製品を飲むと、おなかを壊しやすいと感じる乳糖不耐症の人におすすめです。また、ほかの栄養素も除去されているので、たんぱく質含有量が高いプロテインです。

筋トレ後のたんぱく質補給などにも使いやすいでしょう。

WPC（Whey Protein Concentrate）製法

WPC製法の特徴は、乳糖・ビタミン・ミネラルなどの栄養素が残り、栄養価が高いことです。牛乳から抽出したホエイを濃縮する方法で、精製度が低いので、プロテインのなかでも一番安価な傾向にあります。

初心者でも取り入れやすい製品が多いです。

WPH（Whey Protein Hydrolysate）製法

WPH製法の製品は、ホエイ含有率がもっとも高く、消化・吸収スピードが速いのが特徴です。3つの製法のなかで精製度が一番高く、たんぱく質含有率が約80〜95%と、もっとも高品質と言えるプロテインです。そのため、WPI製法やWPC製法のプロテインより価格が高い傾向があります。

トレーニングによる筋肉増強を目的にする人におすすめのプロテインです。

たんぱく質含有量をチェック

プロテインは、たんぱく質を手軽に補給するドリンクですから、含有量が高いほうが少ない量でもしっかりと摂取できますよね。ただし、たんぱく質含有量が高いものは精製度が高く、高価になりがちです。一杯当たりのたんぱく質含有量を確認し、目的に合わせて購入しましょう。

添加物が入っているかいないか

飲みやすさを追求し、人工甘味料や香料が添加されているプロテインもあります。すべての添加物を毛嫌いする必要はありませんが、毎日飲むつもりなら、どの成分がどのような目的で入っているかについて、確認しておきたいですね。

飲み続けられる味かどうか

プロテインは、ほぼ毎日飲む人も多いようです。飲み続けられる味かどうかは選ぶ上でも大きなポイント。人気があるのはココアやチョコレート味です。フルーティーな味も多いので、好みの味わいを探しましょう。

まず少量を購入し、飲み続けられるかを試すのがおすすめです。

たんぱく質がしっかり摂れるプロテインおすすめ10選｜プロが試してレビュー

プロがおすすめする安くてもたんぱく質がしっかり摂れるプロテインを紹介します。気になった商品をプロが実際に試して感想も紹介しています。プロテイン選びに迷っている人はぜひ参考にしてください。

画像	詳細	商品名	おすすめポイント
matsukiyo LAB	詳細はこちら	ソイプロテイン100 1000g	高たんぱく質で低脂質を実現したソイプロテイン。たんぱく質含有量は約80%と高く脂質が低いのが特徴で、1杯当たり77kcalと低カロリー。手頃な価格で気軽に購入できるから、健康的に痩せたい人にぴったり。
クレバー	詳細はこちら	プロテインウエイトダウン ミックスベリー 315g	さらっと水にとけて、すっきりとした喉越し。フルーティーなおいしさにこだわったデザート感覚で飲めるプロテイン。ヨーグルトや牛乳に混ぜてもおいしく味わえるので、飽きずに毎日続けられる。
ザバス	詳細はこちら	ホエイプロテイン100 リッチショコラ 14食 280g	アスリート向けに独自配合されたビタミン群が魅力のホエイプロテイン。吸収率がよく、トレーニングの後に不足しがちな栄養補給をサポート。濃厚なチョコレート感と、すっきりとした喉越しで飲みやすい。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	ソイプロテインダイエット 252g	ソイプロテインとコラーゲンを一緒に摂れる、美容とダイエットにうれしいプロテイン。ビタミンやミネラルも配合で、運動後にもおすすめ。カフェラテ味は朝食やカフェタイムにぴったり。
vegie	詳細はこちら	スリムプロテイン ミックスベリー 150ml	7種類のベリー果汁や野菜ミックスパウダーが入った自然派プロテイン。エンドウ豆や大豆由来のプロテイン配合で、たんぱく質量も1杯当たり20gと多め。人工甘味料、保存料などが不使用で健康志向な人にもおすすめ。
Dear-Natura Active（ディアナチュラアクティブ）	詳細はこちら	アクティブソイプロテイン ココア味 360g	酵母由来のプロテインを配合。たんぱく質や食物繊維、乳酸菌を含む24種類の成分が一度に摂取できて便利。国内工場生産で厳選した原料にこだわったアイテムは、健康志向の人やヴィーガンの人にもぴったり。
ザバス	詳細はこちら	シェイプ&ビューティ チョコレート風味 231g	フィッシュコラーゲンと10種のビタミンが特徴のプロテイン。体の内側から美容をサポートする栄養素を補給できるから、美を意識する人にもおすすめ。独自製法でダマにならず、シェイカーなしでもさっと溶ける便利さが魅力。
ファインプロテインダイエット	詳細はこちら	AYA'sセレクション ベリーミックス風味 325g	スーパーフードやフルーツのプチプチ食感を楽しめる、果実味あふれるプロテイン。バランスよく栄養補給できるから、美ボディを目指す人におすすめ。溶かしやすいとろっとしたスムージータイプ。
スリムアップスリムシェイプ	詳細はこちら	グリーンベジズ イン プロテイン 225g	運動時の筋肉のエネルギーとなる必須アミノ酸と、脂肪の燃焼に必要不可欠な栄養素を配合したプロテイン。美容やダイエットにうれしい、コスパの良さも魅力。大豆っぽさや青臭さを感じないフルーティーな味わい。
クレバー	詳細はこちら	ビーガンプロテイン ウェイトダウン 抹茶 294g	エンドウ豆と菜種からつくられた植物性プロテイン。植物性たんぱく質なのに、原料としてたんぱく質含有量90%以上を実現。甘ったるさはなく豆の香ばしさが楽しめる。7つのアレルギー食材を使っていない点も魅力。

本記事にて紹介している商品情報は2024/5/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

よくある質問

ここからはプロテインについてよくある質問にプロが回答します。

すこやかな毎日を過ごすために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 水以外、牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどで飲んでも効果は変わりませんか？

  栄養補給のつもりで食事にプラスして飲んでいたら、太ってしまったと言う声もあります。水以外のものでとかす場合は、1杯分のカロリーが増えるのでダイエット中の人は注意してください。

  それ以外の栄養価は変わりません。食事量や運動量を考え、自分に必要な量を飲むよう心がけましょう。

• 朝食に置き換えてプロテインを飲むのは、体づくりによいですか？

  食事から栄養をしっかりと吸収できるなら、それに越したことはありません。プロテインは、飲みすぎると腎臓や肝臓に負担をかけてしまいます。適度な回数と量を守るためにも、朝食が食べられるなら食べましょう。

• ホエイプロテインを飲むと下痢になるって本当ですか？

  WPI製法のホエイプロテインには乳糖が含まれており、乳糖不耐症の人は下痢などの症状を引き起こす場合があります。牛乳を飲んでおなかを壊しやすい人は注意が必要です。

  乳糖をできる限り除去したWPC製法のホエイプロテインや、植物由来のソイプロテインを選ぶとよいでしょう。

本記事にて紹介している商品情報は2024/5/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。