風邪のときに意識したい食事｜ドラッグストアで購入できる食べ物・飲み物を紹介

熱っぽい、のどが痛い、食欲がわかない……風邪をひくと、当たり前だった「食べること」がとたんに大変になりますよね。買い物や自炊がしんどいと思うときほど、何を口にすればいいのか迷ってしまう人も多いのではないでしょうか。

体調や症状の段階によって、体が必要としている栄養や食べやすさは変わってきます。無理に品目を増やそうとせず、そのときに合った食べ物や飲み物を選ぶことが、つらい時間を少しでも楽に過ごすコツです。

今回は、風邪のときに意識したいことやシーン別の食べ方などを、わかりやすく解説します。また、コンビニやドラッグストアで手に入る、風邪のときに役立つおすすめ商品を特徴とあわせて紹介します。無理なく栄養を摂れるアイテムを味方につけて、つらい時間を少しでも快適に乗り切りましょう。

ナチュラルフード／発酵食品専門家

天野 月音

広告会社でマーケティングや編集の仕事を経験し、フリーライターとして独立。ナチュラルフードや発酵食品、ハーブの資格を活かしながら、食や健康関連の情報を中心に提供している。

本記事にて紹介している商品情報は2026/7/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

風邪のときに意識したいセルフケア

風邪のときは、無理をせず十分な休養をとり、水分補給や栄養バランスのよい食事を心がけることが大切です。また、寒さを感じるときは室温や服装を調整し、体を冷やさないように過ごすことも意識しましょう。

温かい飲み物や消化のよい食事は、体調がすぐれないときでも取り入れやすく、水分や栄養の補給にも役立ちます。無理にたくさん食べるのではなく、食べやすいものを少しずつ摂ることを心がけましょう。

風邪のウイルスは高温に弱いため、高熱が出ているときを除いて、日常から体温を上げることも心がけましょう。ネギ、しょうが、にんにく、ニラ、根菜類などの食材を取り入れてみてください。

風邪のときに摂りたいもの

風邪をひくと体力を消耗しやすくなるため、消化にやさしく、効率よく栄養を摂れる食べ物・飲み物を選ぶことが大切です。とくに意識したいのが、次のような栄養素です。

・水分
風邪をひいているときは、発熱や発汗で体から水分が失われやすいため、こまめな水分補給が欠かせません。白湯やスープ、経口補水液など、飲みやすいもので少しずつ補いましょう。

・ビタミンC
キウイフルーツ、いちご、レモン、みかんなどのかんきつ類に含まれます。じゃがいもやバナナにも含まれ、消化もよい食材なので、風邪のときにはとくにおすすめです。

・ビタミンA
ほうれん草やニンジンはビタミンAを豊富に含み、さらに消化もよいので、風邪で胃腸が弱っているときにはおすすめの食材です。

・糖質
食欲がないときでも、体を動かすために最低限のエネルギー源が必要です。おかゆやうどん、ゼリー飲料など、のどごしがよく消化にやさしいものから、少しずつエネルギーを補給しましょう。

・たんぱく質
体のさまざまな部分を構成する大切な栄養素です。たんぱく質は肉や魚介、大豆などに多く含まれます。胃腸が弱っている場合は、肉類は負担がかかりやすいので、卵や豆腐、乳製品、白身魚など消化のよい食品から摂るのがおすすめです。

・ビタミンB群
風邪で体力を消耗したときには、できるだけ意識して取りましょう。ビタミンB群は脂が少ない肉類に多く含まれますが、消化に負担がかかるため、豆腐や卵、鯛、バナナやパプリカなどから摂るのがおすすめです。

これらの栄養素を、その日の体調や食べられる量に合わせて無理なく組み合わせることが、風邪のときの食事選びのポイントです。

風邪のときに避けたほうがよい食べ物

風邪のときに避けたい食べ物や飲み物もあります。風邪のときは、以下のような胃腸に負担をかけるようなものや、のどや胃腸を刺激するもの、体を冷やすものは避けることが大切です。

・消化の悪いもの
揚げ物、脂身の多い肉、ファストフード、食物繊維が多すぎるもの。

・のどや胃腸を刺激するもの
とうがらし、カレー、わさびなどの香辛料や、お酢を多く使っているような酸味が強いものなど。

・体を冷やすもの
アイスクリームなどの冷たい食べ物や飲み物。

・アルコールやカフェインを含む飲み物
お酒（アルコール類）、コーヒー、抹茶など。

風邪のときにおすすめの食事

風邪は「ひきはじめ」「辛いとき」「治りかけ」で、体の状態も食べられるものも変わってきます。ここでは、それぞれのシーンで意識したい食べ物や飲み物の選び方を紹介します。

風邪のひきはじめ

のどの違和感や体のだるさを感じはじめたら、まずは体を温めることと、ビタミンCなどの栄養補給を意識しましょう。しょうが湯のような温かい飲み物は、体をじんわりと温めながらほっと一息つける定番の選択肢です。

また、レモン飲料やビタミンゼリーでビタミンCを手軽に補給しておくのもおすすめです。この段階では、まだ食欲があることも多いので、消化のよい食事にプラスするかたちで栄養を取り入れておくのがおすすめです。

風邪で辛いとき

発熱やのどの痛みで食欲がわかない、食べる元気すらないときは、無理に固形物を食べようとせず、水分摂取と最低限のエネルギー補給を優先しましょう。ゼリー飲料やスープなど、のどごしがよく、飲み込みやすいものが頼りになります。

また、発汗で失われがちな水分やミネラルを補うために、経口補水液を活用するのも1つの方法です。この時期は「たくさん食べる」ことよりも「少しでも食べる」ことを意識しましょう。

風邪の治りかけ

熱が下がり食欲が戻りはじめたら、消化にやさしい食事から徐々に普段の食事に戻していきましょう。うどんのようなやわらかい麺類はこの時期の定番で、消化もよく、体力の回復期に取り入れやすい食品です。あわせて、体力の消耗で不足しがちなビタミンやたんぱく質を、栄養補助食品やゼリー飲料で補って、回復をサポートしましょう。

風邪のときは栄養補給や食べやすい食事、体を温めることが大切｜おすすめの食べ物・飲み物10選

風邪のときには食べやすい食事で栄養補給することや体を温めることが大切です。ここからは栄養補給や体を温めるためにおすすめの食べ物・飲み物を紹介します。また、とくに気になった商品を実際に試して感想も紹介しますので、ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

※ 温めるアレンジレシピをご紹介しているゼリー飲料などは、メーカーに温めて使用できることを確認した商品です。品質を保つため、すべての商品を温めて使用できるわけではありません。温める際は、商品の表示やメーカーの案内をご確認ください。

よくある質問

ここからは風邪のときに摂りたい食べ物についてよくある質問に回答します。

健康を保つために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 風邪のとき、食欲がなくても無理に食べたほうがいいですか？

  無理に固形物を食べる必要はありません。まずは水分補給を優先し、口にできそうであればゼリー飲料やスープなど、のどごしがよく消化にやさしいものから少しずつ試してみましょう。

  食べられる量が増えてきたら、うどんやおかゆなど消化のよい主食を取り入れていくとよいでしょう。

• 風邪のときはどんな飲み物がおすすめですか？

  発熱時は汗や呼吸で水分が失われやすいため、こまめな水分補給が大切です。常温の水や白湯のほか、しょうが湯のような温かい飲み物、スポーツドリンクのように塩分やミネラルを補える飲み物もシーンに応じて活用するとよいでしょう。

  冷たい飲み物はのどや胃を冷やすことがあるため、体調に合わせて温度を選ぶのがおすすめです。

• ビタミンCをたくさん摂れば風邪が早く治りますか？

  ビタミンCは健康維持のために日頃から意識して取りたい栄養素です。ただし、ビタミンCをたくさん摂取したからといって風邪の症状が改善するわけではありません。栄養バランスの整った食事を基本としながら、足りない分をサプリメントで補うのがよいでしょう。

  体調がすぐれない状態が続く場合は、自己判断に頼らず医療機関に相談することをおすすめします。

• ゼリー飲料や栄養補助食品だけで栄養は足りますか？

  ゼリー飲料や栄養補助食品は、食欲がないときに手軽に栄養を補える便利なアイテムですが、あくまで食事の補助としての活用がおすすめです。体調が回復してきたら、主食・主菜・副菜を意識したバランスのよい食事に少しずつ戻していきましょう。

本記事にて紹介している商品情報は2026/7/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。