免疫ケアにおすすめの商品10選｜プロが試してレビュー！大切な生活習慣も解説

免疫はわたしたちの体にとって重要な働きをしています。健康のために免疫ケアを実践する人も多いです。しかし、具体的にどのようなケアをすればよいのでしょうか。また、免疫が低下する原因は何でしょうか。

今回は免疫について詳しく解説し、低下する原因、維持をするためのケア方法を紹介します。専門家による免疫ケアのおすすめ商品もレビューしているので参考に最後までお読みください。

本記事にて紹介している商品情報は2024/11/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

免疫とは？低下する原因も解説

「免疫」というワードをよく聞きますが、具体的に何かご存知ですか？免疫は体にとって重要な働きをします。まずは免疫について詳しく解説していきます。

免疫とは

免疫とは人間に備わっている自己防御システムを指します。体内に悪い細胞が発生したり、外部から細菌・ウイルスが侵入したりすると、自分自身の体を守るために「免疫細胞」とよばれる細胞によって撃退する力が働きます。

免疫細胞は生まれたときから備わっている「自然免疫」と後天的に備わる「獲得免疫」の2つに分かれており、素早く異物に対処できるようにそれぞれが役割を持っています。さまざまな免疫細胞が常に体内に異常がないか監視して守っているのです。

免疫が低下するとどうなる？

免疫が下がると抵抗力が弱まり、細菌・ウイルスが体内に侵入しやすくなります。風邪などの感染症にかかりやすくなるだけではなく、同じ感染症をくり返し発症したり、症状が長引いたりします。また通常の健康体であれば感染しにくい細菌・ウイルスにも感染しやすくなります。

そのほかに、免疫が低下すると肌が荒れたり下痢をしやすくなったりと、病気ではないものの、不調を生じやすくなります。「最近疲れやすい」と悩んでいる人は、もしかしたら免疫低下が原因かもしれません。

免疫が低下する原因

免疫が低下する原因は複数挙げられます。過労や睡眠・運動不足による生活リズムの乱れ、体の冷えや過度なストレスなどによる自律神経の乱れで免疫は低下します。

食生活も免疫に大きくかかわっています。脂っこい食事やアルコールの摂りすぎ、野菜不足、過度なダイエットなどバランスのかたよった食事は免疫低下を招くおそれがあるので注意しましょう。

また、加齢によっても免疫細胞の機能が弱まり、だんだんと免疫は低下していきます。このように免疫の低下は誰にでも起こり得るため、日常的に免疫ケアを実践していくことが推奨されています。

免疫維持に大切な生活習慣

次に免疫維持に大切な生活習慣を3つ紹介します。紹介するものはすべて難しいことではなく、毎日の生活のなかで少し意識するだけで取り入れられる方法です。参考にしてみてください。

腸内環境を整える食事

腸内環境を整える食事を取るようにしましょう。腸内には多くの免疫細胞が集まっているため、腸内環境が悪いと免疫細胞の機能も低下してしまいます。

腸内環境を整えるためには、善玉菌と呼ばれる体にとってよい影響を与える細菌を増やすことが大切です。かたよった食事を続けていると善玉菌は減り、反対に体に悪い影響を与えやすい悪玉菌が多いバランスの悪い腸内環境になります。

善玉菌を増やす具体的な成分として有名なのは食物繊維、オリゴ糖、乳酸菌などです。乳酸菌を多く含む発酵食品や、食物繊維・オリゴ糖が豊富な野菜・果実・きのこ類・海藻類・豆類を積極的に摂取しましょう。

また腸内環境を整える成分では緑茶に含まれる茶カテキンも有名です。茶カテキンは悪玉菌を減らす働きがあるため、結果的に腸内の善玉菌の数を増やします。

上記で挙げたような、腸内環境を整える成分を含む食品を毎日の食事に取り入れてみましょう。

筋力維持を意識する

免疫維持には筋肉も関係しています。加齢や運動不足で筋力は低下するため、習慣的な運動を取り入れることで筋力低下を防げます。激しい運動ではなく、ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。

また、たんぱく質は筋肉をつくる上で欠かせない栄養素です。運動とセットでたんぱく質を摂ることで適切に筋肉が維持されていきます。肉・魚・卵・乳製品・大豆などたんぱく質を多く含む食品の摂取も意識しましょう。

体温を上げる

免疫を維持するためには体温を上げることも推奨されています。前項で挙げた運動は血行促進によって体温を上げる効果もあります。温かいドリンクやスープを飲んで体を内側から温めるのもよいでしょう。

また、入浴もおすすめです。お湯に浸かると血行促進によって体温が上がります。夜に入浴をしてしっかり体温を上げると、寝るときに体温が適度に下がり眠りやすくなる効果も期待できます。自律神経を整えることにもつながり、免疫維持に貢献します。

免疫ケアにおすすめの商品10選｜プロが試してレビュー

ここからは免疫ケアにおすすめの商品を紹介します。また、とくに気になった商品をプロが実際に試して感想も紹介しますので、ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

よくある質問

ここからは免疫ケアについてよくある質問にプロが回答します。

免疫ケアをサポートする商品を上手く活用してすこやかな毎日を送るために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 食品を摂取するのにおすすめのタイミングはありますか？

  基本的に自分が取り入れやすいタイミングで摂ればよいですが、乳酸菌を摂取する場合、胃酸に弱い性質があるため影響を受けにくい食後に摂取するのがおすすめです。

  食品は毎日同じ時刻に摂ると習慣化しやすいです。「毎朝食後に摂る」「昼食後に職場で摂る」などマイルールを決めてみましょう。

• どれくらいの期間続ければよいですか？

  免疫ケアは継続することが大切です。性別や年齢、体質など個人差があるため「これだけ続ければよい」という具体的な期間は明記できません。毎日継続していくことが推奨されています。

  しかし、摂取している食品・実践している方法が自分に合っているのか不安な人もいますよね。1つの指標として、免疫ケアを実践する場合はとりあえず3ヶ月は続けてみましょう。あまり変化を感じなければ食品や方法を変え、自分に合った免疫ケアを見つけてみてください。

本記事にて紹介している商品情報は2024/11/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。