［26年最新］筋トレの前後におすすめのプロテイン10選｜飲むタイミングは筋トレ・運動の前後

プロテインは、筋トレ前に飲んだほうがよいのか、それともトレーニング後がよいのか、迷うことも多いですよね。この記事では、管理栄養士が筋トレの効果をより引き出すプロテインの飲み方を、種類別にわかりやすく解説します。

さらに、目的別におすすめの商品10選を詳しく紹介します。ホエイ、カゼイン、ソイなど、あなたに合ったプロテインで効率的な筋肉づくりをはじめましょう。

本記事にて紹介している商品情報は2026/5/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

プロテインを飲むタイミングは？筋トレ前？後？

プロテインの摂取タイミングについては、運動後30分以内がもっともおすすめとされています。この時間帯は「筋合成のゴールデンタイム」と言われ、たんぱく質の吸収がもっとも高まる時期です。

しかし、運動前や運動中の摂取も、筋肉の損傷を最小限におさえるはたらきが期待できます。また、朝食時や就寝前の摂取も筋肉量の増加に寄与する可能性があります。

プロテインの種類別飲むタイミング

先にお伝えしたとおり、プロテインは一般的に運動後約30分以内がおすすめと言われていますが、プロテインの種類別にみるとよりよい摂取タイミングがそれぞれ異なります。

ここからは、管理栄養士の筆者が、プロテインの種類別におすすめの飲むタイミングを紹介します。

ホエイプロテイン

ホエイプロテインは、吸収が非常に早いのが特徴です。そのため、筋トレ後のゴールデンタイムに摂取するのがもっともおすすめです。また、トレーニング前に摂取することで、トレーニング中のエネルギー源としても活用されます。

• おすすめタイミング：筋トレ直後、トレーニング前

カゼインプロテイン

カゼインプロテインは、ゆっくりと体内に吸収されるため、筋肉に長時間にわたりアミノ酸を供給します。そのため、就寝前に摂取することで、筋肉の維持をサポートする働きも期待できます。また、長時間食事が取れない場合にも適しています。

• おすすめタイミング：就寝前、間食

植物性プロテイン

大豆由来のソイプロテイン、えんどう豆由来のピープロテインは植物性のたんぱく質で、中程度の吸収速度を持ち、持続的なアミノ酸供給が可能なプロテインです。トレーニング後や日中の栄養補給に適しており、とくに植物性たんぱく質を好む人におすすめです。

• おすすめタイミング：筋トレ後、間食、朝食時

筋トレしている人におすすめのプロテイン10選

ここからは筋トレしている人におすすめのプロテインを紹介します。ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

画像	詳細	商品名	おすすめポイント
matsukiyo LAB	詳細はこちら	ソイプロテイン100 1000g	植物性のプロテインでありながら、必須アミノ酸をバランスよく含んだソイプロテイン。少量の水でも簡単にまざるよう設計されている点が魅力。シェイカーでまぜるとダマになりにくく、とけやすくて飲みやすい。
アミノバイタル	詳細はこちら	アミノプロテイン （カシス味） パウチ 4.3gｘ10P	アミノ酸が主成分の持ち運びやすいスティックタイプのプロテイン。必要なタイミングですぐにチャージできる口どけのよい顆粒状なので、水と一緒に直飲みできるのもうれしい。アミノ酸は吸収も早く、運動前や疲れた体におすすめ。
vegie ナチュラル	詳細はこちら	スリムプロテイン ビターカカオ 150g	42種類の野菜と8種のビタミンがぎゅっと凝縮されたえんどう豆由来のプロテイン。大豆アレルギーでソイプロテインが摂取できない人にもおすすめ。オランダ産カカオの大人な味わいで飽きずに続けられる。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	プロテインスナックメキシカンチリ味 45g	おやつ感覚で手軽にたんぱく質と食物繊維を補給できるプロテインスナック。食べ応えのある適度な固さと、スパイシーな風味。かむほどに広がる本格的なメキシカンチリの味わいが特徴。1袋で約22.9gのたんぱく質を摂取できる。
ウイダー	詳細はこちら	マッスルフィットプロテイン ココア味 340g	森永ココアの懐かしい味わいの飲みやすいプロテイン。プロテイン特有のニオイやドロッとした舌触りがほとんどなく飲みやすい。プロテインの働きを強めるEルチン配合で、効率的に筋肉作りをしたい人におすすめ。
ウイダー	詳細はこちら	おいしい大豆プロテイン 350g	アンチドーピング認証済みの高品質なソイプロテイン。アスリートからトレーニング初心者まで幅広く使える、品質が保証された商品。アイスでもホットでもおいしく飲めるので、さまざまなシーンで活用できる。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	ホエイプロテイン100 ヨーグルト味 1000g	とけやすく飲みやすいプロテイン。ホエイ100%で日常使いしやすく、保存料・増粘剤不使用などの設計も魅力。
ザバス	詳細はこちら	プロ マッスルエリート チョコレート風味 450g	栄養バランスにこだわったプロテイン。ビタミンやミネラルも配合され、飲みやすさと続けやすさを両立。
ノムラボ	詳細はこちら	プロテイン ピンクグレープフルーツ&マスカット 300g	栄養バランスに配慮されたプロテイン。さっぱりとした風味で飲みやすく、毎日の習慣として続けやすい設計。
クレバー	詳細はこちら	クリアホエイ マッスル（プロテイン） マスカット味 400g	さっぱり飲めるクリアタイプのプロテイン。脂質0設計の軽やかな口当たりが特徴で、毎日の習慣として続けやすいプロテイン。

本記事にて紹介している商品情報は2026/5/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

よくある質問

ここからは筋トレとプロテインについてよくある質問にプロが回答します。

より効果的に筋トレをするために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• トレーニング後にプロテインと合わせて摂りたい栄養素は？

  運動、とくに高強度の筋トレなどでは、筋肉内のグリコーゲン（糖）が大きく消費されます。運動後の素早い回復のためには、プロテインと一緒に糖も補給することが大切です。極端な糖質制限は逆に筋肉の増加を妨げます。

• 筋肉を大きくするために、プロテインはいくら飲んでも良いの？

  プロテインを必要以上に摂取するとたんぱく質過剰となり、肝臓や腎臓に負担がかかるので、あくまでも食生活のサポートとして摂取してください。摂取量は、プロテインのほか日常の食事からのたんぱく質摂取量も含めて計算する必要があります。

本記事にて紹介している商品情報は2026/5/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。