ダイエット食品おすすめ10選｜プロが試してレビュー！控えるべき食品も解説

ドラッグストアやスーパーでも気軽に手に入るダイエット食品。1日のうち1〜2回の置き換えダイエットなら、継続しやすいと人気です。

しかし「本当に痩せるのか」「おいしいのか」「体にはよいのか」などの不安もありますよね。

そこで今回は、売れ筋のダイエット食品10種類を徹底レビューしながら紹介します。自分のライフスタイルに合うダイエット食品を見つけて、ダイエットを成功させましょう。

ダイエット中に摂取するとおすすめな栄養素や、ダイエット食品の選び方についても解説しているので、ぜひ参考にしてください。

本記事にて紹介している商品情報は2024/10/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

ダイエット中に摂りたい栄養素と控えたい栄養素

きれいに健康的に痩せるためにも、バランスのよい食事は大切です。しかし、痩せるためには、どのような栄養素を取ればよいのか迷ってしまうことありますよね。

ここでは、ダイエット中に取りたい栄養素と控えたい栄養素について紹介します。

ダイエット中に摂りたい栄養素

ダイエット中に取りたい栄養素は、健康に必要な5大栄養素「たんぱく質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」です。ダイエット中もこれらをバランスよく取ることで、太りにくく、痩せやすい体づくりが目指せます。

たんぱく質	筋肉の構成に必要な栄養素です。基礎代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体をつくるのには欠かせません。
炭水化物	体のエネルギーとなる栄養素。ダイエット中の運動や活動を維持するために必要です。
脂質	脂質も体のエネルギーとなる栄養素で、日々の活動には欠かせません。また、脂質のなかでも一価不飽和脂肪酸はLDLコレステロールを下げる働きがあるので、肥満対策にもつながります。
ビタミン	ビタミンは、脂肪や糖の代謝には欠かせない栄養素です。カルシウムの維持や筋肉の維持にもかかわります。ビタミン不足は痩せにくい体になるので注意しましょう。
ミネラル	ミネラルも炭水化物、脂質、たんぱく質の分解や合成にかかわる栄養素です。不足すると脂肪が燃焼しにくくなり、痩せにくい体になるので注意しましょう。

ダイエット中に控えたい栄養素

ダイエット中に控えたい栄養素は、脂質や糖質の過剰摂取です。脂質の摂りすぎは、血中コレステロールの増加により循環器系の不調につながる可能性もあります。また、糖質を摂り過ぎて消費し切れないと、中性脂肪として蓄積されます。

しかし、脂質も糖質も健康の維持には必要な栄養素です。完全にオフにすると健康に害を及ぼす原因ともなるので、注意しましょう。

極端な食事制限やカロリー制限をしては、健康的なダイエットはできません。過剰摂取をしないよう心がけ、バランスのよい食事を心がけましょう。

ダイエット食品の選び方

ダイエット食品は種類が豊富で、どれがよいのか迷ってしまう人も多いですよね。ライフスタイルと合わないダイエット食品を選んでしまうと、途中で辞めてしまう可能性もあります。目的、栄養成分、味、価格などをチェックして続けやすいものを選びましょう。

ここでは、ダイエット食品の選び方を紹介します。

目的やライフスタイルに合わせて選ぶ

ダイエットの方法は人それぞれです。朝や昼にダイエット食品を取り入れる人もいれば、夜を控える人もいるでしょう。また、どのくらい痩せたいかによっても、ダイエット方法は変わりますよね。

ダイエット食品の取り入れ例

• 朝に置き換えたい→ドリンク系

• 昼や夜を少なくしたい→食事系

• 健康的に痩せたい→栄養の摂れるもの

• おやつを減らしたい→おやつ感覚の味のもの

満腹感がないと続けにくい人は、食物繊維が含まれる食事系やスープ系がおすすめです。また、おやつを減らすためなら、おやつ感覚で摂れるドリンク系も試してみてはいかがでしょうか。

自分の目的やライフスタイルに合わせてダイエット食品を選ぶのがポイントです。

栄養バランスで選ぶ

ダイエット中は、カロリーより栄養バランスを考えることが大切です。ダイエット中は食事量が気になり、食事をおさえる人も多いですよね。しかし、食事を減らすと栄養素が不足してしまいます。

健康や美容をサポートする栄養が摂れる商品を選ぶのも、ダイエットを成功させるポイントです。

続けやすいよう好みで選ぶ

体によいからといっても、好きでないものを食べ続けるのはストレスになります。おいしく楽しくダイエットをするためには、好みで選ぶのも大切です。

複数の味わいが入っているものなら飽きずに続けやすいですよ。自分の好みに合わせて挑戦してみてください。

無理のない価格で選ぶ

ダイエットは、数ヶ月続けるのが一般的です。ダイエット食品の価格帯は、1〜2ヶ月続けても負担とならないものを選びましょう。

なかには高額の商品などもあります。高いものを買ったのに効果が感じられないとなったら、ダイエットを辞めてしまう原因にもなりますよね。

まずは、気軽に取り入れられる商品から試してみるのがおすすめです。

ダイエット食品おすすめ10選｜プロが試してレビュー

ここからはおすすめのダイエット食品を紹介します。また、とくに気になった商品をプロが実際に試して感想も紹介しますので、ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

画像	詳細	商品名	おすすめポイント
matsukiyo LAB	詳細はこちら	機能性体脂肪サポートスムージー ベリー 20包	体脂肪燃焼をサポートするローズヒップ由来ティリロサイドや5種類のビタミンなどが配合されたスムージー。すっきりとした甘さで飲みやすい。不足しがちな栄養をサポートしながら、きれいに痩せたい人におすすめ。
DHC	詳細はこちら	プロティンダイエット スープパスタ 7袋	カルボナーラと野菜カレー、クラムチャウダーの3種類の味が楽しめるスープパスタ。ビタミン11種類やミネラル5種類のほか、美容サポート成分も配合。朝・昼・夜のどこでも置き換えられる本格的な味わい。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	ファイバープラス乳酸菌 30包	ドリンクや料理に入れて摂取するだけの手軽さが魅力。味や香りが少ないので、加えても風味を損なわないのもうれしいポイント。1包で、レタス約2個分の食物繊維と乳酸菌250億個を摂取できる。
リセットボディ	詳細はこちら	発芽玄米入りダイエットケア雑炊 5食	発芽玄米入りの和風の雑炊3種と洋風リゾット2種のセット。お湯を加えるだけで出来立ての味わいとバランスよい栄養補給が可能。1個約80kcalで約3,000mgの食物繊維が取れるのもポイント。
MDCメタボリック	詳細はこちら	イースト×エンザイムダイエット【ドリンク】 300ml	厳選された野草や和漢素材の植物エキス発酵液に、乳酸菌と酵母菌を加えて2段階発酵させた酵素ドリンク。ファスティングの置き換え食や、ダイエット中の栄養補給に便利。飲みやすくて続けやすいのも魅力。
NIHON YAKKEN	詳細はこちら	ルイボスティー 葛花プラス 20包	葛の花由来イソフラボンを配合したノンカフェインのルイボスティー。ウエスト周りや脂肪が気になる人、肥満気味の人におすすめ。ティーバッグになっているので、お湯を注ぐだけですぐに飲めて、持ち運びにも便利。
味源	詳細はこちら	オートミール 500g	栄養価が高く100g当たり約9gの食物繊維が含まれるオートミール。炭水化物、たんぱく質、脂質のほか、カルシウムや鉄分、ビタミンB1が摂取できる。低GI食品で腹持ちがよく、血糖値の急上昇を防ぐ。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	スイートカロリーゼロ 600g	砂糖の3倍の甘さがあるのに、エネルギーは0kcalの甘味料。糖分を控えながらダイエットしたい人におすすめのアイテム。ドリンクに加えるほか、加熱調理もできるので、お菓子づくりや料理にも利用可能。
タマノイ	詳細はこちら	はちみつ黒酢ダイエット濃縮タイプ 500ml	必須アミノ酸や多種類のミネラル分、ダイエットなどで不足しがちな栄養素をサポートしてくれる黒酢。食物繊維やカルシウムも配合。リンゴ果汁入りで甘味や旨味があり、黒酢が苦手な人でも飲みやすい。
ドクターシーラボ	詳細はこちら	美禅食 カカオ味 30包	野菜や豆類、穀物、果物など、あわせて31種の食材と食物繊維でダイエットをサポート。コラーゲンやビタミンCなどの美容成分もプラスした、おやつ感覚でも楽しめるカカオ味。ダイエットの置き換え食におすすめ。

本記事にて紹介している商品情報は2024/10/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

よくある質問

ここからはダイエット食品についてよくある質問にプロが回答します。

ダイエット食品の上手な活用方法とダイエットに取り組むために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 運動もして、食事に気をつけているのになかなか痩せません。

  運動をしながら痩せるには、バランスのよい食事が必要です。食事量だけ減らしてしまうと、栄養バランスがくずれ、ホルモンや自律神経などが乱れ、痩せにくくなってしまうこともあります。栄養バランスを考え、不足しがちな栄養素を摂取するのに役立つダイエット食品も取り入れてみてください。

• 甘いものをゼロにするとストレスがたまります。どうしたらいいですか？

  ダイエット中でも、甘いものを急に食べなくする必要はありません。まずは、ダイエットや健康によいお菓子を探しましょう。

  また、食後に食べ、血糖値の上がりを緩やかにしたり、スイーツ感覚のダイエット食品を取り入れたりするのがおすすめです。

• どか食いがやめられません

  ダイエットしていても、ついつい飲み会や休日にどか食いしてしまうことありますよね。ストレスや疲れの影響で、体が食事や栄養を欲しているのかもしれません。栄養の摂り方や休日の過ごし方を見直し、どか食いしないよう心と体を整えましょう。

本記事にて紹介している商品情報は2024/10/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。