履くことで簡単にむくみ予防や脚の細見えを演出できる「着圧ソックス・レギンス」。しかし、各メーカーからさまざまな商品が発売されているので、興味がある人もどれを選べばよいか悩んでしまいますよね。
そこで今回は、着圧アイテムの選び方と、おすすめの人気商品を実際に筆者が試してみたレビューと合わせて紹介します。ぜひ自分の悩みに合った商品を選んで、スラッとした美脚を目指しましょう。

原田 ゆうか
本記事にて紹介している商品情報は2024/6/15時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。
着圧ソックス・レギンスの魅力!ふくらはぎのむくみが気になる人は要チェック

着圧ソックス・レギンスは「むくみ・冷えの防止」におすすめです。
通常、ふくらはぎの筋肉には“ポンプ作用”とよばれる、脚の方へ下がってきた血液を心臓に戻す作用があります。しかし、長時間の立ち仕事や長距離の移動、筋力不足などが原因でポンプが働かなくなってしまうと、むくみへとつながってしまうのです。
着圧アイテムは足を適度に加圧することでポンプ作用を助けるため、着用することでむくみの予防対策ができます。また、足首から太ももへと段階的に圧迫することで血液の流れがよくなるので、脚の冷え対策にもおすすめ。
「立ち仕事で夕方には脚がパンパンになる」「寝るときに脚が冷えて眠れない」などと悩む人に、ぜひおすすめしたいアイテムです。
着圧ソックス・レギンスの選び方
着圧ソックス・レギンスの効果を十分に得るためにも、自分の体のサイズだけではなく、むくみ具合や使用シーンなどにあわせた商品を選ぶことが大切です。ここでは、着圧アイテムの選び方について詳しく解説します。
適切なサイズを選ぶ

着圧ソックス・レギンスを選ぶ際に、もっとも重要なのが適切なサイズ選びです。
各商品のパッケージには「サイズを選択する際の基準部位」として、身長・太もも・ふくらはぎ・足首・足のサイズが記載されています。それぞれの数値を比較して、自分のサイズに近いものを選びましょう。
もし、どちらのサイズにも当てはまりそうな場合、ウエストタイプ(スパッツやレギンスなど)は身長を、それ以外のタイプは足首のサイズを基準にすることをおすすめします。
自分に合ったサイズを選ばなければ十分な作用が得られない可能性があるので、サイズ選びは慎重に行ってくださいね。
むくみ具合に合わせて着圧の強さを選ぶ

むくみの強さは人それぞれなので、自分の状態に合わせた着圧の強さをもつ商品を選びましょう。結果を求めるあまり、つい着圧の強すぎる商品を選ぶと逆効果となる場合もあるので注意が必要です。
着圧の強さは「hPa(ヘクトパスカル)」という数値で表されます。数値が大きくなればなるほど、体にかかる圧力も強くなります。着圧の強さを選ぶ際には、むくみを感じやすい「足首」の数値で選ぶとよいでしょう。
基準は以下の表の通りです。
着圧の強さ(足首) | おすすめの人 |
---|---|
10~20hPa |
・初めて着圧ソックスを使用する人 ・強い締めつけ感が苦手な人 ・普段の生活ではあまりむくみが気にならない人 |
20~30hPa |
・「靴下の跡が取れない」「朝と夜で足の太さがちがう」など日常的にむくみに悩んでいる人 ・立ち仕事が多く、脚の疲れやだるさをケアしたい人 |
30hPa~ |
・「脚がパンパンに張ってしまう」「脚を指でおすとへこんでしばらく戻らない」などむくみの症状が重い人 ・立ち仕事が多く、脚の疲れやだるさが辛い人 |
ただし、むくみ症状が重い場合、なんらかの病気がひそんでいる可能性も。気になる人は一度病院で医師に相談することをおすすめします。
使用シーンに合ったタイプを選ぶ

着圧ソックス・レギンスは使用するシーンに合わせて、さまざまな種類の商品が発売されています。自分の使用する目的に合わせて、適切な商品を選びましょう。
就寝時に使用する場合は、着圧が弱いタイプがおすすめ。高圧力タイプでは締めつけ感が強く、寝苦しく感じることがあります。そのため、むくみケアをしながら心地よい睡眠が取れるよう、就寝時用の着圧の弱い商品を選んでくださいね。
立ち仕事やデスクワークなど日中に使用する場合は、全体的に着圧の強いタイプがおすすめ。スタンダードな靴下タイプはシンプルなデザインのものが多く、普段のオフィスコーデにも取り入れやすいですよ。
着圧ソックス・レギンスおすすめ10選|プロが試してレビュー

ここからはおすすめの着圧ソックス・レギンスを紹介します。また、とくに気になった商品をプロが実際に試した感想も紹介しますので、ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。
画像 | 詳細 | 商品名 | おすすめポイント |
---|---|---|---|
![]() メディキュット |
クイックリフレ ショート ブラック 1足入 | 足首からふくらはぎまでのショート設計で、短時間で手軽に美脚ケアをサポートできる。シンプルなデザインは服装を選ばず、パンツスタイルが多い人におすすめ。左右が簡単にわかるマーク付きで着用しやすいのもポイント。 | |
![]() メディキュット |
エニタイムエクササイズ アクティブ 1足入 | パワーテーピング機能で忙しい人でもながらケアができるアイテム。80デニールと厚みがある生地なので洗濯後もへたれが気にならない。夏にうれしい抗菌防臭加工付きで毎日をアクティブに過ごしたい人におすすめ。 | |
![]() SLIMWALK |
美脚ソックス | 足首から上にいくほど着圧が低くなる段階圧力設計で、立ち仕事をしても夕方まで脚すっきり。着圧感がありながらも、つま先部分はゆったり設計で、窮屈に感じにくいのもポイント。通気性が高く蒸れにくいので、季節を問わず快適な履き心地。 | |
![]() グラマラスパッツ・ビー |
スパッツ(ノーストライプ) | 気になる太ももやふくらはぎをカバーしつつ、おなかまわりが苦しくなりにくいミドルウエストタイプ。ほどよい強さの段階圧設計なので、着圧初心者も履きやすい。毎日忙しい人にぴったりの、ながらケアが目指せるアイテム。 | |
![]() SLIMWALK |
Beau-Acty 燃焼シェイプレギンス | お尻から太ももに負荷がかかるテーピングレイアウト構造とWシェイプ設計のレギンス。速乾性があり、汗をかいても蒸れにくいのが魅力。ストレッチ性が高く、消臭機能付きの素材を採用しているので、屋外での運動にもぴったり。 | |
![]() メディキュット |
ただいまリフレ さくらピンク 1足 | 足首からふくらはぎにかけたショートタイプのアイテム。おうちで簡単にクイックケアできるので、忙しい生活を送る人におすすめ。遠赤外線糸を使用したふわふわの柔らかい素材は、肌触りの良さが魅力。 | |
![]() SLIMWALK |
24h マルチスキニー デニム風 ネイビー | 段階圧力設計でリラックスタイムにも快適な履き心地を実現。おなかまわりはゆったり設計で、リラックスタイムにも快適な履き心地。レギンスパンツ・リラックスウェア・パジャマと、1枚3役のお役立ちアイテム。 | |
![]() メディキュット |
ウィークエンドシルクインレギンス シルキーグレー 1足 | 高級感のあるシルクを配合した生地は、ストレスのない履き心地でリラックスタイムのご褒美ケアにぴったり。おなかから膝下までゆったりとした設計なので窮屈さを感じにくく、1日中履いていたくなる快適な履き心地。 | |
![]() 寝ながらメディキュット |
ネイチャーヒーリングソックス ロング ナチュラルグレー | マイナスイオンを放出するイオン繊維と肌触りのよい天然繊維を生地に採用した着圧ソックス。就寝時に疲れた脚をじっくりサポート。引き締め感がやさしいので着圧によるストレスを感じたくない人におすすめ。 | |
![]() グンゼ |
RIZAP(ライザップ)着圧レギンス ML ブラック | おなかや骨盤まわりにハイパワー糸を採用した、気になるぽっこりおなかをキュッと引き締められるアイテム。着用する人の動きに合わせてほどよく加圧でき、歩行時にかかる膝への負担を軽減できるサポート機能もポイント。 |
本記事にて紹介している商品情報は2024/6/15時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。
今回のご紹介の商品以外にも
公式オンラインストアなら対象商品が盛り沢山!
1.短時間で疲れた脚をリセット「メディキュット クイックリフレ ショート」

メディキュット
クイックリフレ ショート ブラック 1足入
価格(税込):1,711円※検証時
足首からふくらはぎまでのショート設計で、短時間で手軽に美脚ケアをサポートできる。シンプルなデザインは服装を選ばず、パンツスタイルが多い人におすすめ。
2時間※1で簡単美脚ケア

足首からふくらはぎまで、しっかりと着圧が得られるショートタイプの商品。仕事中や移動中に2時間※1履くことで、簡単に疲れた脚をケアできます。
ストッキングの上からも着用OK※2なので、忙しいときにこっそりケアできるのもお気に入りポイント。
場所を選ばないシンプルなデザイン

ショートサイズの着圧ソックスは服装を選ばず着用できるので、パンツスタイルにぴったり。
筆者は着圧ソックスの着用時にわりと苦戦しがちですが、この商品は短い分履きやすく、簡単に美脚を目指せます。さらに、左右が簡単にわかるマーク付きなので、忙しい朝に履き直しが必要となる心配がありません。
※1 機能の現れ方には個人差あり
※2 ほかの着圧製品は重ね履き不可
2.毎日のながらケアに「メディキュット エニタイムエクササイズ」

メディキュット
エニタイムエクササイズ アクティブ 1足入
価格(税込):3,058円※検証時
パワーテーピング機能で忙しい人でもながらケアができる。80デニールと厚みがある生地なので洗濯後もヘタレが気にならない。夏にうれしい抗菌防臭加工付き。
いつでもどこでもエクササイズ

下半身で重要な働きがあるお尻・太ももの筋肉へ、+50%の抵抗感を与える※パワーテーピング機能。履くことで脚をキュッと引き締め、いつでもどこでも手軽にエクササイズできます。
日々家事や育児に忙しい人でも、ながらケアができるのはうれしいですよね。
洗濯後もヘタレが気にならない

80デニールとやや厚みのある生地は、洗濯をしてもヘタレが気にならないのも魅力的。
さらに、抗菌防臭加工付きなので、汗をかきやすい近年の夏でも着用しやすいですね。毎日をアクティブに過ごしたい人におすすめです。
※ 本製品のテーピング部分とテーピング以外の部分の繊維張力の比較
3.夕方まで快適な履き心地「SLIMWALK(スリムウォーク)美脚ソックス」

SLIMWALK(スリムウォーク)
美脚ソックス
価格(税込):1,351円※検証時
“段階圧力設計”で立ち仕事をしても夕方まで脚すっきり。着圧感がありながらもつま先ゆったり設計なので、窮屈に感じにくいのもうれしいポイント。
履くことで1日中脚すっきり

足首から上にいくほど着圧が低くなる段階圧力設計で、夕方まで軽やかな脚に。
土踏まずのアーチサポートが脚への疲労を軽減するので、1日中立ち仕事の人におすすめです。
履いてみるとしっかり着圧感がありながらも、つま先部分がゆったりした設計で、窮屈に感じにくいのもうれしいポイント。
服装に合わせて美脚ケア

シンプルな黒色のデザインは、オフィス・カジュアルどちらでもコーデのじゃまをしません。仕事中はもちろん、移動の多いお出かけのときにもぴったり。
素材に採用している「ハイカウントナイロン糸」は通気性が高く蒸れにくいので、季節を問わず快適な履き心地。
4.効率的にスタイルUP「グラマラスパッツ・ビー」

グラマラスパッツ・ビー
スパッツ(ノーストライプ)
価格(税込):2,970円※検証時
気になる太ももやふくらはぎをカバーしつつ、おなかまわりが苦しくなりにくいミドルウエストタイプは着圧初心者も履きやすい。
毎日忙しい人も、履くことで「ながらケア」で理想の美脚シルエットが目指せます。
着圧初心者にもおすすめ

着圧タイツではめずらしい「ミドルウェストタイプ」は、長時間着用してもおなかまわりが苦しくなりにくいです。
ふくらはぎと太ももを強着圧でしっかりとカバーしつつ、独自開発のほどよい強さの段階圧設計なので、初心者でも安心して着圧に挑戦できます。
履くことで足を引き締め、効率的なスタイルUPが目指せます。
履くことで“ながらケア”が叶う

着圧ラインのないノーストライプデザインで、普段のファッションに取り入れやすいのも筆者的にはうれしいポイント。仕事中や外出先で普段のファッションに合わせて、脚をケアしたい人にぴったりです。
毎日忙しくてケアにまで手が回らないという人も、履くだけの「ながらケア」で理想の美脚シルエットが目指せます。
5.運動効果の引き上げに期待が持てる燃焼系レギンス「SLIMWALK(スリムウォーク)Beau-Acty 燃焼シェイプレギンス」

SLIMWALK(スリムウォーク)
Beau-Acty 燃焼シェイプレギンス
価格(税込):2,036円※検証時
お尻から太ももに負荷がかかる「テーピングレイアウト構造」で、運動時のサポートに。速乾性やストレッチ性が高く、消臭機能付きの素材を採用しているので、屋外での運動にもぴったりのアイテム。
負荷をかけて運動時の消費カロリーUP※

お尻から太ももにかけて負荷がかかる「テーピングレイアウト構造」とWシェイプ設計により消費カロリーをアップし、運動時の脂肪燃焼をサポートします※。
ランニングやピラティスなどの運動時にはもちろん、通勤時など普段の生活でも大活躍。動きをじゃましないストレッチ素材を採用しており、ホールド力と履きやすさを両立します。
汗をかいても蒸れにくい

特殊ナイロン糸を使用したSLIMWALK(スリムウォーク)Beau-Acty 燃焼シェイプレギンスは、速乾性が高く、汗をかいても蒸れにくいのが魅力。また、汗をかきやすい部分には消臭機能付きポリウレタン糸を採用しているので、暑い季節に気になるにおいの広がりを防ぎます。
運動中に汗をかきやすい人や、季節を問わずに屋外で効率よく運動をしたい人におすすめのアイテム。
※ 呼気ガス分析装置により、非着圧レギンスとの比較において、ランニング時および歩行時で、エネルギー消費量増加を確認。(n=11、平均年齢21.8歳)
6.おうちで理想のクイックケア「メディキュット ただいまリフレ」

メディキュット
ただいまリフレ さくらピンク 1足
価格(税込):2,420円※検証時
おうちで簡単にクイックケアできるので、忙しい生活を送る人におすすめ。遠赤外線糸を使用したふわふわの柔らかい素材は、肌触りが良くリラックスタイムに欠かせない存在。
2時間※で脚すっきり

足首からふくらはぎにかけたショートタイプのこちらの商品は、リラックスタイムに2時間※ほど履くことで脚がすっきり。
「時間をかけたくないけどケアをしたい」「仕事や家事、育児でなかなか時間を取れない」など、忙しい生活を送っている人にぴったりの商品です。
ふわふわの柔らか素材

遠赤外線糸を使用した、ふわふわ柔らかな素材を使用しているので肌触りが良く、かわいらしいピンクのデザインもうれしいポイント。商品を手に取ると、ふわふわとした柔らかい素材に驚きます。
筆者の自宅でのリラックスタイムにも欠かせないアイテムの1つです。
※ 機能には個人差有り
商品詳細はこちら7.24時間美脚ケア「SLIMWALK(スリムウォーク)24h マルチスキニー デニム風」

SLIMWALK(スリムウォーク)
24h マルチスキニー デニム風 ネイビー
価格(税込):3,938円※検証時
「段階圧力設計」でリラックスタイムにも快適な履き心地。“フェイクボタン”“お尻ポケット”などの細かい気配りがうれしい。レギンスパンツ・リラックスウェア・パジャマと、1枚3役のお役立ちアイテム。
「段階圧力設計」で理想のすっきり脚へ

足首から上にいくほど段階的に圧力が低くなる「段階圧力設計」で、すっきりとした美脚へ。
窮屈に感じやすいおなかまわりはゆったり設計となっているので、リラックスタイムにも快適な履き心地。また、生地には伸縮性があり、動きをじゃますることはありません。
1枚3役のお役立ちアイテム

デニムライクの生地は、外出時のレギンスパンツとしても活躍します。筆者は長時間車で移動するときにワンピースと合わせて着用することが多いです。フェイクボタンやお尻ポケットがついており、外出着として使える細かい気配りがうれしいポイント。
また、引き締め感がほどよいのでリラックスウェア・パジャマとしても着用できる1枚3役のお役立ちアイテムです。シリーズにはブラックもあります。
8.リラックスタイムにぜいたくケア「メディキュット ウィークエンドシルクインレギンス」

メディキュット
ウィークエンドシルクインレギンス シルキーグレー 1足
価格(税込):4,378円※検証時
高級感のあるシルクを配合した生地は、リラックスタイムのご褒美ケアにぴったり。おなか~膝下までゆったりとした設計なので窮屈に感じにくく、1日中履いていたくなる快適な履き心地。
いつもがんばる自分にご褒美ケア

生地にシルクを配合した通気性にすぐれた素材で、いつも仕事や家事に忙しい人へのご褒美アイテムにおすすめ。
サラサラとした素材なので脱ぎ履きも簡単にでき、いつも履いているルームウェアのかわりに履くことで、簡単に美脚ケアできます。
ストレスのない履き心地

おなかまわり~膝下にかけてはゆったりとした設計となっているので窮屈に感じにくく、1日中履いていたくなるような快適な履き心地。日中はもちろん、就寝中も着用できるので、お休みの日の簡単ケアにぴったりのアイテムです。
シリーズにはアッシュブラックもあります。
9.寝ている間にじっくり脚ケア「寝ながらメディキュット ネイチャーヒーリングソックス」

寝ながらメディキュット
ネイチャーヒーリングソックス ロング ナチュラルグレー
価格(税込):3,278円※検証時
マイナスイオンを放出するイオン繊維を使用し”森林浴発想”をヒントに開発された着圧ソックスは、就寝時に疲れた脚をじっくりサポート。
引き締め感がやさしいので着圧によるストレスを感じたくない人におすすめ。
”森林浴発想”をもとにじっくり脚ケア

緑に囲まれて過ごすことで、心と体をリフレッシュする森林浴発想をヒントに開発された着圧ソックス。
マイナスイオンを放出するイオン繊維+肌触りのよい天然繊維を生地に採用し、就寝時に着用することで疲れた脚をじっくりサポートします※1。
やさしい引き締め感がうれしい

同じ着圧値でも引き締め感がやさしい「フィットリラックス設計」※2は、脚のケアはしたいけど着圧によるストレスを感じたくない人におすすめ。
また、脚にフィットするのに通気性が良く、一年中快適な履き心地を実現します。
※1 10日間連続で就寝時に着用した場合
※2 メディキュット「寝ながらメディキュットロング」と比較
10.手軽に美ボディへ「グンゼ RIZAP(ライザップ)」

グンゼ
RIZAP(ライザップ)着圧レギンス ML ブラック
価格(税込):2,640円※検証時
おなか・骨盤まわりにハイパワー糸を採用しているので、気になるぽっこりおなかをキュッと引き締めます。“ムーブコントロール設計”により、着用する人の動きに合わせて消費カロリーUP。
ぽっこりおなかをキュッと引き締め

おなか・骨盤まわりを包み込み、ハイパワー糸を使用したサポート組織でキュッと引き締めるので、ぽっこりおなかが気になる人におすすめ。
また、膝まわりにもサポート機能がついていて、歩行時にかかる膝への負担を軽減します。
ムーブコントロール設計でカロリー消費UP※

お尻から太ももにかけて低伸縮組織が織り込まれているので、着用する人の動きに合わせてほどよく加圧。このムーブコントロール設計によって、履いて歩くことで消費カロリーのUPが期待できます※。
なかなかまとまった運動時間を取れない、多忙な人におすすめのアイテム。
※ グンゼ調べによる。測定環境:25℃40%RH トレッドミル15分間歩行、本製品と当社レギンス着用時での比較。機能の表れ方には個人差有り。就寝時の使用はしないでください。
今回のご紹介の商品以外にも
公式オンラインストアなら対象商品が盛り沢山!
よくある質問
ここからは着圧ソックスとレギンスについてよくある質問にプロが回答します。
脚の悩み解決に役立つ情報なので、参考にしてみてください。
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着圧ソックス・レギンスってどうやって洗濯すればいいの?
着圧ソックス・レギンスを清潔な状態に保つためには、こまめな洗濯が必要です。ただし、適切な洗濯方法でなければ、縮みや傷みの原因になることも少なくありません。
まずは、洗濯をする前に各商品の洗濯表示を確認しましょう。商品によっては洗濯機の使用も可能ですが、よりダメージが少ない「手洗い」がおすすめ。
しかし「いちいち手洗いするのは面倒…」という人は洗濯機を使用して問題ありません。洗濯機を使用する場合は、裏返してネットに入れることでダメージをおさえられます。
生地が縮んだり傷んだりするため、乾燥機の使用は避けましょう。
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着圧ソックス・レギンスを履けば痩せるって本当?
着圧ソックス・レギンスを履くだけで痩せるということはありません。
ただし、着圧ソックス・レギンスを履くと一時的にむくみが取れたり、表面に圧力がかかったりするため、足を細く見せることはできます。
足を細くしたいという人は、着圧ソックス・レギンスに合わせて、ウォーキングやストレッチなどの適切な運動を取り入れるのがポイントです。
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着圧ソックス・レギンスの寿命はどれくらい?
着用頻度にもよりますが、着圧ソックス・レギンスの寿命は3ヶ月程度と言われています。
生地が傷んできたとき、着圧が弱くなってきたと感じたときが買い替えが必要なタイミング。着圧ソックス・レギンスを毎日着用する場合は、洗い替え用も考慮して、最低3着以上は用意しておきましょう。
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着圧ソックス・レギンスを上手に履くには?
一般的なレギンスやストッキングより生地が固く、窮屈な着圧ソックスは履き方にコツが必要。また、正しい履き方をしなければ必要な場所に圧力がかからず、十分な効果が得られないことも少なくありません。
着圧レギンスの履き方のコツは「無理に引っ張り上げないこと」です。足首〜踵、そして膝の位置に注意しながら、ゆっくりと左右交互に引き上げることで、キレイに履くことができます。
爪が長いと、破損の原因になるので注意しましょう。
本記事にて紹介している商品情報は2024/6/15時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。