［26年最新］おすすめの着圧ソックス・レギンス10選｜選び方を解説！むくみ対策に

履くことで簡単にむくみ予防や脚の細見えを演出できる着圧ソックス・レギンス。しかし、各メーカーからさまざまな商品が発売されているので、興味がある人もどれを選べばよいか悩んでしまいますよね。

そこで今回は、着圧アイテムの選び方と、おすすめの人気商品を紹介します。ぜひ自分の悩みに合った商品を選んで、スラッとした美脚を目指しましょう。

カラダメンテナンスコーチ／ライター

原田 ゆうか

医療系の学校で解剖生理学や運動学をはじめとする専門知識を学び、資格を取得し卒業。その後、総合病院や介護施設などでリハビリテーションを担当し、さまざまな患者の健康な生活をサポートする。現在は今までの経験と知識をいかしてライターとして活動中。より多くの人が健康について興味がもてるよう、わかりやすい言葉での発信を心がけている。

本記事にて紹介している商品情報は2026/09/01時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

着圧ソックス・レギンスの魅力！ふくらはぎのむくみが気になる人は要チェック

着圧ソックス・レギンスは「むくみ・冷えの防止」におすすめです。

通常、ふくらはぎの筋肉には“ポンプ作用”とよばれる、脚の方へ下がってきた血液を心臓に戻す作用があります。しかし、長時間の立ち仕事や長距離の移動、筋力不足などが原因でポンプが働かなくなってしまうと、むくみへとつながってしまうのです。

着圧アイテムは足を適度に加圧することでポンプ作用を助けるため、着用することでむくみの予防対策ができます。また、足首から太ももへと段階的に圧迫することで血液の流れがよくなるので、脚の冷え対策にもおすすめ。

「立ち仕事で夕方には脚がパンパンになる」「寝るときに脚が冷えて眠れない」などと悩む人に、ぜひおすすめしたいアイテムです。

着圧ソックス・レギンスの選び方

着圧ソックス・レギンスの効果を十分に得るためにも、自分の体のサイズだけではなく、むくみ具合や使用シーンなどにあわせた商品を選ぶことが大切です。ここでは、着圧アイテムの選び方について詳しく解説します。

適切なサイズを選ぶ

着圧ソックス・レギンスを選ぶ際に、もっとも重要なのが適切なサイズ選びです。

各商品のパッケージには「サイズを選択する際の基準部位」として、身長・太もも・ふくらはぎ・足首・足のサイズが記載されています。それぞれの数値を比較して、自分のサイズに近いものを選びましょう。

もし、どちらのサイズにも当てはまりそうな場合、ウエストタイプ（スパッツやレギンスなど）は身長を、それ以外のタイプは足首のサイズを基準にすることをおすすめします。

自分に合ったサイズを選ばなければ十分な作用が得られない可能性があるので、サイズ選びは慎重に行ってくださいね。

むくみ具合に合わせて着圧の強さを選ぶ

むくみの強さは人それぞれなので、自分の状態に合わせた着圧の強さをもつ商品を選びましょう。結果を求めるあまり、つい着圧の強すぎる商品を選ぶと逆効果となる場合もあるので注意が必要です。

着圧の強さは「hPa（ヘクトパスカル）」という数値で表されます。数値が大きくなればなるほど、体にかかる圧力も強くなります。着圧の強さを選ぶ際には、むくみを感じやすい「足首」の数値で選ぶとよいでしょう。

基準は以下の表の通りです。

着圧の強さ（足首）	おすすめの人
10～20hPa	・初めて着圧ソックスを使用する人 ・強い締めつけ感が苦手な人 ・普段の生活ではあまりむくみが気にならない人
20～30hPa	・「靴下の跡が取れない」「朝と夜で足の太さがちがう」など日常的にむくみに悩んでいる人 ・立ち仕事が多く、脚の疲れやだるさをケアしたい人
30hPa～	・「脚がパンパンに張ってしまう」「脚を指でおすとへこんでしばらく戻らない」などむくみの症状が重い人 ・立ち仕事が多く、脚の疲れやだるさが辛い人

ただし、むくみ症状が重い場合、なんらかの病気がひそんでいる可能性も。気になる人は一度病院で医師に相談することをおすすめします。

使用シーンに合ったタイプを選ぶ

着圧ソックス・レギンスは使用するシーンに合わせて、さまざまな種類の商品が発売されています。自分の使用する目的に合わせて、適切な商品を選びましょう。

就寝時に使用する場合は、着圧が弱いタイプがおすすめ。高圧力タイプでは締めつけ感が強く、寝苦しく感じることがあります。そのため、むくみケアをしながら心地よい睡眠が取れるよう、就寝時用の着圧の弱い商品を選んでくださいね。

立ち仕事やデスクワークなど日中に使用する場合は、全体的に着圧の強いタイプがおすすめ。スタンダードな靴下タイプはシンプルなデザインのものが多く、普段のオフィスコーデにも取り入れやすいですよ。

着圧ソックス・レギンスおすすめ10選

ここからはおすすめの着圧ソックス・レギンスを紹介します。ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

画像	詳細	商品名	おすすめポイント
メディキュット	詳細はこちら	クイックリフレ ショート ブラック 1足入	足首からふくらはぎまでのショート設計で、短時間で手軽に美脚ケアをサポートできる。シンプルなデザインは服装を選ばず、パンツスタイルが多い人におすすめ。左右が簡単にわかるマーク付きで着用しやすいのもポイント。
メディキュット	詳細はこちら	エニタイムエクササイズ アクティブ 1足入	パワーテーピング機能で忙しい人でもながらケアができるアイテム。80デニールと厚みがある生地なので洗濯後もへたれが気にならない。夏にうれしい抗菌防臭加工付きで毎日をアクティブに過ごしたい人におすすめ。
SLIMWALK	詳細はこちら	美脚ソックス	足首から上にいくほど着圧が低くなる段階圧力設計で、立ち仕事をしても夕方まで脚すっきり。着圧感がありながらも、つま先部分はゆったり設計で、窮屈に感じにくいのもポイント。通気性が高く蒸れにくいので、季節を問わず快適な履き心地。
メディキュット	詳細はこちら	ただいまリフレ さくらピンク 1足	足首からふくらはぎにかけたショートタイプのアイテム。おうちで簡単にクイックケアできるので、忙しい生活を送る人におすすめ。遠赤外線糸を使用したふわふわの柔らかい素材は、肌触りの良さが魅力。
グンゼ	詳細はこちら	RIZAP（ライザップ）着圧レギンス ML ブラック	おなかや骨盤まわりにハイパワー糸を採用した、気になるぽっこりおなかをキュッと引き締められるアイテム。着用する人の動きに合わせてほどよく加圧でき、歩行時にかかる膝への負担を軽減できるサポート機能もポイント。
SLIMWALK	詳細はこちら	Beau-Acty 燃焼シェイプレギンス	お尻から太ももに負荷がかかるテーピングレイアウト構造とWシェイプ設計のレギンス。速乾性があり、汗をかいても蒸れにくいのが魅力。ストレッチ性が高く、消臭機能付きの素材を採用しているので、屋外での運動にもぴったり。
グラマラスパッツ・ビー	詳細はこちら	スパッツ（ノーストライプ）	気になる太ももやふくらはぎをカバーしつつ、おなかまわりが苦しくなりにくいミドルウエストタイプ。ほどよい強さの段階圧設計なので、着圧初心者も履きやすい。毎日忙しい人にぴったりの、ながらケアが目指せるアイテム。
メディキュット	詳細はこちら	フワッとキュッと パジャマレギンス ブラック 1足	ふわふわ素材と段階圧力設計を採用したパジャマレギンス。快適な履き心地で、就寝時の脚ケアを無理なく続けたい人におすすめ。
アツギメディカル	詳細はこちら	着圧ハイソックス 足首18hPa 23-25 クロ	段階着圧設計で脚を心地よくサポートする着圧ソックス。薄手で快適な履き心地と抗菌防臭加工で、毎日の脚ケアに取り入れやすい。
SLIMWALK	詳細はこちら	着圧リブレギンス	リブ素材がおしゃれな着圧レギンス。骨盤・ヒップ・脚をトータルでサポートしながら、締めつけすぎない快適な履き心地で毎日続けやすいアイテム。

本記事にて紹介している商品情報は2026/09/01時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

よくある質問

ここからは着圧ソックスとレギンスについてよくある質問にプロが回答します。

脚の悩み解決に役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 着圧ソックス・レギンスってどうやって洗濯すればいいの？

  着圧ソックス・レギンスを清潔な状態に保つためには、こまめな洗濯が必要です。ただし、適切な洗濯方法でなければ、縮みや傷みの原因になることも少なくありません。

  まずは、洗濯をする前に各商品の洗濯表示を確認しましょう。商品によっては洗濯機の使用も可能ですが、よりダメージが少ない「手洗い」がおすすめ。

  しかし「いちいち手洗いするのは面倒…」という人は洗濯機を使用して問題ありません。洗濯機を使用する場合は、裏返してネットに入れることでダメージをおさえられます。

  生地が縮んだり傷んだりするため、乾燥機の使用は避けましょう。

• 着圧ソックス・レギンスを履けば痩せるって本当？

  着圧ソックス・レギンスを履くだけで痩せるということはありません。

  ただし、着圧ソックス・レギンスを履くと一時的にむくみが取れたり、表面に圧力がかかったりするため、足を細く見せることはできます。

  足を細くしたいという人は、着圧ソックス・レギンスに合わせて、ウォーキングやストレッチなどの適切な運動を取り入れるのがポイントです。

• 着圧ソックス・レギンスの寿命はどれくらい？

  着用頻度にもよりますが、着圧ソックス・レギンスの寿命は3ヶ月程度と言われています。

  生地が傷んできたとき、着圧が弱くなってきたと感じたときが買い替えが必要なタイミング。着圧ソックス・レギンスを毎日着用する場合は、洗い替え用も考慮して、最低3着以上は用意しておきましょう。

• 着圧ソックス・レギンスを上手に履くには？

  一般的なレギンスやストッキングより生地が固く、窮屈な着圧ソックスは履き方にコツが必要。また、正しい履き方をしなければ必要な場所に圧力がかからず、十分な効果が得られないことも少なくありません。

  着圧レギンスの履き方のコツは「無理に引っ張り上げないこと」です。足首〜踵、そして膝の位置に注意しながら、ゆっくりと左右交互に引き上げることで、キレイに履くことができます。

  爪が長いと、破損の原因になるので注意しましょう。

本記事にて紹介している商品情報は2026/09/01時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。