眠りが浅いときにおすすめのアイテム10選｜ドラッグストアで買うならこれ！

「しっかり寝たはずなのに疲れが取れない」「夜中に何度も目が覚めてしまう」など、眠りに関する悩みをお持ちの人も多いのではないでしょうか。

眠りが浅い、寝付きが悪いといった悩みは、日頃の生活習慣や睡眠環境が原因となっていることも少なくありません。

本記事では、眠りの浅さを改善する生活スタイルを解説するとともに、ドラッグストアで購入できる就寝前のケアグッズを紹介します。また、筆者が実際に試したうえで、商品の特徴や使い心地、「こんな人におすすめ」などの観点でレビューします。

本記事にて紹介している商品情報は2026/3/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

眠りの浅さを改善する生活スタイル

睡眠の質を改善するためには、睡眠の妨げとなっている生活習慣を見直すことや、ストレスの軽減に加え、睡眠環境を整えることが大切です。

具体的には、次のようなことを意識するとよいでしょう。

生活習慣の見直し

・毎日の就寝・起床時間を規則的にする
朝、太陽の光を浴びることで体内時計（概日リズム）がリセットされ、約15時間後に眠気が起こります。まずは起床時間を一定にすることからはじめましょう。起床時間が一定になれば、就寝時間も自然に整い、安定して眠りやすくなります。

・寝る直前の重い食事、カフェインやアルコールの摂取を控える
就寝前に食事を取ると、消化活動を優先して睡眠の質が低下します。就寝中は消化機能も低下するため、胃腸にかかる負担が大きくなります。

また、カフェインには覚醒作用があり、アルコールは中途覚醒の原因となるため就寝前は控えてください。

・ストレスを緩和する
仕事や人間関係のストレスを抱えていると交感神経が優位に働き、眠りを妨げる原因に。軽い運動や趣味の時間などストレス解消の術を持つほか、翌日のことを考えすぎないなど、気持ちにゆとりを持つとよいでしょう。

・寝る直前のスマホ・PC使用を控える
光による刺激や、SNSの情報によって覚醒モードに入ってしまうことを避けることが大切です。

睡眠環境を整える

・体に合った寝具を選ぶ
枕の高さ、マットレスの硬さ、掛け布団の重さ、シーツの手触りなど、寝具がしっくりこないと感じる場合は、体に合うものに買い換えることを検討しましょう。

・余計な音や光を遮断する
周囲の騒音や家族のいびきが気になる場合、耳栓で遮音すると静かな環境を確保できます。真っ暗な環境の方が眠りやすい人は、アイマスクなどで物理的に遮光することも効果的です。

・体を温める
冷えがちな脚を靴下やレッグウォーマーで温める、ホットアイマスクをするほか、耳を温めて眠気を誘うアイテムを利用するのもよい方法です。

・ストレッチをする
簡単なストレッチで体の緊張をほぐすことで、副交感神経を優位にしてリラックスモードに切り替えます。

・香りで落ち着いた空間をつくる
香りは気分転換に役立つため、おだやかな香りや好きなフレグランスを用いて、落ち着いた空間をつくりましょう。

就寝前のケアグッズの選び方

ここからは、就寝前のケアグッズとその選び方を紹介します。

寝具まわりの就寝前のケアグッズ

体に合った枕やベッド・布団など、寝具まわりを整えましょう。

より手軽な方法としては、アロマスプレーやお香、間接照明などで落ち着ける環境づくりをするのもおすすめです。

身につける就寝前のケアグッズ

就寝中に身につける就寝前のケアグッズとして、鼻腔拡張テープ、鼻呼吸テープ（口閉じテープ）、アイマスク、耳栓などが挙げられます。

冷え性の人は靴下やレッグウォーマーで脚を温めることも有効。また、特殊繊維の遠赤外線効果による血行促進・疲労回復が期待できる、医療機器のリカバリーウェアの着用もおすすめです。

寝室に入るまでに使うアイテム

入浴剤やアロマ、ハーブティーなどが挙げられます。お気に入りの香りでホッとひと息つくことで、おやすみモードに入りやすくなります。

おすすめ就寝前のケアグッズ10選｜美容家が試してレビュー

ここからは、ドラッグストアで購入できるおすすめの就寝前のケアグッズを紹介します。また、とくに気になった商品を美容家が実際に試した感想も紹介しますので、ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

※ 紹介するアイテムを使用することで不眠や眠りの質が改善されるという効果の保証はありません。

よくある質問

ここからは睡眠についてよくある質問に専門家が回答します。

就寝前のケアグッズを効果的に使うために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 眠れないときにやってはいけない行動はある？

  「早く眠らなければ」と焦ったり、眠れないこと自体をストレスに感じるのは逆効果です。目を閉じてもしばらく眠れない時間が続くようであれば、一旦眠ろうとするのをやめ、仕切り直すことも大切です。その際はなるべくスマホを避け、読書などでゆったりとした時間を過ごしましょう。

• 睡眠が足りていないサインとは？

  日中の強い眠気や、集中力や記憶力の低下、仕事の効率低下、イライラなどは、睡眠が足りていないサインです。疲労感やだるさ、頭痛、甘いものを無性に欲するなどの自覚がある場合、我慢せずに医師に相談しましょう。

• 眠りが浅いのは不眠？不眠症の定義とは

  不眠症は入眠障害（寝つきが悪い）・中途覚醒（眠りが浅く、途中で何度も目が覚める）・早朝覚醒（早朝に目が覚め、二度寝できない）などの種類があり、日中に倦怠感・集中力低下・食欲低下などの症状が現れる病気です。

  ①夜間の不眠が続く
  ②日中に精神や身体の不調を自覚して生活の質が低下する
  この2つが認められた際に「不眠症」と診断されます。

  不眠と日中の不調が週に3日以上ある状態が3ヶ月以上続く「慢性不眠症」は成人の約10%に見られるとされており、珍しい病気ではありません。

  ただし、日常生活に支障をきたしている場合は、かかりつけ医に相談するほか、専門医への相談も検討してください。

本記事にて紹介している商品情報は2026/3/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。