低糖質スイーツおすすめ9選｜プロが試してレビュー！ダイエット中のおやつにも

ダイエット中でも「お菓子を食べたい！」と思うこと、ありますよね。甘いものを我慢しすぎると、ストレスとなり、ダイエットが続かないことも少なくありません。

そこで今回は、ダイエット中でも続けやすい低糖質スイーツを紹介します。低糖質スイーツのメリットや選ぶコツもお伝えするので、無理なく続けられるスイーツを探している人はぜひ読んでみてください。

本記事にて紹介している商品情報は2025/10/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

低糖質スイーツのメリット

低糖質スイーツは甘さを感じながらも、糖質を気にせずに食べられるよう工夫されたスイーツのことです。砂糖がわりにステビアやオリゴ糖、小麦粉のかわりにふすま粉や大豆粉などを使うことで、糖質をカットしながらも満足感のある味わいに仕上げられています。

実際に食べてみると「スイーツ感があって満足できる！」という驚きがありました。ダイエット中でも「甘いものを食べてしまった…」という罪悪感が少なく、気持ちの面でも続けやすいのが魅力です。種類も豊富なので、その日の気分に合わせて選べる楽しさがあります。

低糖質スイーツの選び方

ここでは低糖質スイーツの選び方を紹介します。選ぶときに迷ったら以下の点を参考に選んでみてください。

糖質量や原材料をチェック

低糖質スイーツを選ぶときは、まず糖質量や原材料を確認しましょう。ロカボの基準でも「間食は糖質10g以下」が目安とされているため、この数字を参考にすると選びやすいです。もちろん体質や生活習慣によって適量は変わるので、脂質やカロリーとのバランスもあわせてチェックするのがおすすめです。

栄養素をプラスした商品を選ぶ

糖質制限やダイエットをしていると、食物繊維やたんぱく質が不足しがちになります。不足しやすい栄養を補える低糖質スイーツを選べば、間食しながら栄養補給もできます。

最近は、ダイエット中の人だけでなく、健康を意識する人や糖質を控えたい人に向けた商品も増えています。小腹満たしやおやつタイムにも取り入れやすく、強い味方になりますよ。

好みや目的に合わせてタイプを選ぶ

チョコやクッキーなどの甘い系から、ナッツやスナックなどのしょっぱい系まで、低糖質スイーツにはさまざまな種類があります。甘いものを楽しみたいときはチョコ系、仕事の合間や小腹満たしにはナッツやスナック系と、気分や目的に合わせて選べるのが魅力です。

「今日はしっかり甘いもの」「ちょっと軽めにスナック」といった使い分けができるので、無理なく取り入れやすいのもポイント。自分のスタイルに合ったタイプを見つけると、低糖質のお菓子をより楽しめます。

食べすぎ防止には小分けタイプ

個包装や小分けパックなら量を管理しやすく、食べすぎ防止に役立ちます。持ち運びにも便利で、外出先や仕事の合間にも取り入れやすいです。

「ちょっとだけ甘いものが欲しい」というときにも、小分けタイプの低糖質スイーツはおすすめです。罪悪感なく楽しめるので、気持ちをリセットしたいときや小休憩にも心強い味方になります。

おいしさや満足感で選ぶのも大切

最近は甘味料や素材の工夫によって、通常のスイーツに近い味わいの商品も増えています。低糖質＝物足りない、というイメージをくつがえすものが多いので「これが好きだから」「満足感があるから」も選ぶポイントになります。

味の満足感があるかどうかで、ダイエットや糖質制限の続けやすさも変わりますよね。「本当においしい」と思える商品を選ぶことが、低糖質スイーツを楽しむコツです。

低糖質スイーツおすすめ9選｜プロが試してレビュー

ここからはおすすめの低糖質スイーツを紹介します。また、とくに気になった商品をプロが実際に試して感想も紹介しますので、ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

画像	詳細	商品名	おすすめポイント
SOYJOY	詳細はこちら	フルーツ&ベイクドチーズ 30g	チーズの風味とフルーツの酸味が特徴の低糖質バー。大豆をまるごと使っており、食物繊維や植物性たんぱく質をしっかり取れるのが魅力。小腹がすいたときにもおすすめ。
味源	詳細はこちら	低糖質プロテインクッキー 150g	プロテインを手軽に取れるクッキー。1食分（6枚あたり）でたんぱく質を約4.3g補えるので、ダイエット中に不足しやすい栄養もしっかりカバーできる。ザクっとした食感で満足感あり。
味源	詳細はこちら	低糖質ミックスナッツ 23g×7袋	アーモンド・くるみ・黄大豆・黒大豆・ひよこ豆・青大豆が入った、飽きることなく楽しめるぜいたくなミックスナッツ。たんぱく質が豊富でオイル・食塩も不使用のため、運動後にもおすすめ。
ぷるんと蒟蒻ゼリー	詳細はこちら	カロリーゼロ 巨峰+マスカット+マンゴー 18g×24個	カロリーゼロで、気兼ねなく食べられる蒟蒻ゼリー。巨峰・マスカット・マンゴーの3種類の味があり、その日の気分で選べるのがうれしいポイント。小分けのパウチタイプで持ち運びも便利。
なとり	詳細はこちら	茎わかめ 70g	シャキっとした噛みごたえのある食感が楽しめる茎わかめ。すっきりした味わいで後味さっぱり。食物繊維も取れるから、小腹を満たしたい人、おなかの調子をサポートしたい人におすすめ。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	糖質17.5gオートミール	糖質をおさえながら食物繊維やビタミン・ミネラルも一緒に取れるオートミール。腹持ちがよく、ダイエット中の主食としても続けやすい。スイーツやおかゆなどアレンジしやすいのも魅力。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	糖質1.9g 燻製風味チーズペッパーミックスナッツ 150g	おつまみやおやつにぴったりの栄養と満足感が得られるミックスナッツ。良質な脂質とたんぱく質に加え、香ばしい燻製の風味が加わり、噛むほどに広がる奥深い味わいを楽しめる。
ラカント	詳細はこちら	低糖質3種のスイートナッツ 150g	ミネラル豊富なナッツに植物性のラカントで自然な甘さをプラスした3種類のスイートナッツ。低糖質ながら、たんぱく質に加えビタミンや鉄分、カリウムなどの栄養素も一緒に取れるのがポイント。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	糖質9.8g ソイスナック うましお 29g	カリっと食感を楽しみながら、たんぱく質も補給できるソイスナック。おやつタイムや小腹満たしにぴったりのアイテム。軽い食感とだしの風味がおいしく、満足感も十分。

本記事にて紹介している商品情報は2025/10/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

よくある質問

ここからは低糖質スイーツについてよくある質問にプロが回答します。

低糖質スイーツを上手に活用するために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 低糖質スイーツとは、普通のスイーツと何が違いますか？

  一般的なお菓子は、砂糖や小麦粉を多く使うため、血糖値が上がりやすく糖質量も少なくはありません。低糖質スイーツは、糖質をおさえるためにラカントなどの低カロリー甘味料や大豆粉・おからパウダーを使うことで、甘さや満足感を保ちながら糖質量を減らせるのがポイントです。

• 低糖質スイーツはダイエット中も食べていいの？

  適量であれば、ダイエット中でも楽しめます。低糖質スイーツは、糖質の摂りすぎを防げるため、血糖値の急上昇や脂肪の蓄積をおさえやすいと言われています。ただし「食べ過ぎればカロリーオーバーになる」点は通常のお菓子と同じなので、食べ過ぎには注意しましょう。

• 低糖質スイーツはどこで買える？

  コンビニやスーパーでも取り扱いが増えていますが、種類の多さで選ぶならドラッグストアがおすすめです。マツモトキヨシ・ココカラファインでもラカントを使ったゼリーや低糖質ナッツなど、手軽に続けられるスイーツを多数取りそろえています。店舗はもちろん、オンラインでも購入できて助かります。

本記事にて紹介している商品情報は2025/10/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。