［26年最新］体にいいお菓子おすすめ10選｜健康的なお菓子の選び方を解説

ティーブレイクやコーヒータイムのお供として欠かせないお菓子。おいしくて、ついつい手がのびてしまうお菓子ですが、食べすぎたりお菓子の種類によっては知らず知らずのうちに体に負担をかけたりしているかもしれません。ただ、そうはいってもお菓子を完全に控えるのは難しいですよね。

そこで本記事では、体にいいお菓子のおすすめを紹介しながら、その選び方やポイントも詳しく解説します。お菓子が大好きな人も、健康面で気をつかっている人も、罪悪感なくお菓子を楽しめるようぜひ参考にしてみてください。

本記事にて紹介している商品情報は2026/07/01時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

お菓子が体に悪いと言われるワケ

お菓子はなぜ体に悪いと言われているのでしょうか。その理由を少し紐解いてみましょう。

お菓子が体に悪い理由は、おもに食品添加物や糖質、脂質の過剰摂取などがあげられます。一般的に市販されている多くのお菓子には、さまざまな食品添加物が使用されています。

これらの添加物は、長期間の保存や見た目のよさを保つために使われていますが、過剰に摂取すると健康に悪影響を及ぼすことが懸念されています。とくに、合成保存料や人工甘味料は、アレルギー反応や消化器系の不調を引き起こす可能性も指摘されています。

またお菓子は一般的に糖分や脂肪分が高く、これらを過剰に摂取すると、肥満や糖尿病などの生活習慣病のリスクが高まるとされています。

さらに、スナック菓子の多くには、トランス脂肪酸が含まれています。トランス脂肪酸とは、食用油を加工する過程で生成される人工的な脂肪のことで、マーガリンやショートニングなどが代表的です。トランス脂肪酸は保存性を高めたり、風味をよくしたりするために使用されています。

トランス脂肪酸が摂取されると、体内の悪玉コレステロールを増やして善玉コレステロールを減らすことがわかっています。さらに、トランス脂肪酸を日常的に摂取することで、心臓病や動脈硬化のリスクを高める可能性があることも指摘されています。

このように市販のお菓子やスナックには、健康リスクを高めるとされる成分がはいっているものが多いため、摂取時には注意が必要です。しかし、成分に注意しながら適切に選び、摂取量など食べ方を工夫すれば、お菓子を楽しみながら健康的な生活を送ることができます。体にいいお菓子を見極めて、お菓子を我慢せずに楽しむことが大切です。

体にいいお菓子の選び方

健康的なお菓子を選ぶためには、できるだけ添加物を使用していないものか無添加のもの、糖質が控えめなものをチョイスすることが重要です。お菓子選び際に注意しておきたいポイントを以下にまとめましたので参考にしてみてくださいね。

食品添加物が少ないものを選ぶ

添加物が含まれていない、または少ないお菓子を選ぶことで、健康リスクを減らすことができます。

お菓子に含まれる添加物でとくに注意しておきたいものは、人工甘味料、合成着色料、カラメル色素、調味料（アミノ酸等）、合成保存料などです。

これらの添加物は健康リスクを高める可能性があるので、お菓子を購入する際には必ずパッケージをよく確認して、できるだけ自然な成分でつくられたものを選ぶようにしましょう。

原材料にこだわったものを選ぶ

健康リスクをできるだけおさえるためには、できるだけ無添加やオーガニックのお菓子を選びましょう。また無添加やオーガニックの製品を選ぶ際にも、原材料名をしっかり確認して、できるだけ原材料にこだわったものを選ぶことが大切です。

遺伝子組み換えとつく物を使っていないものを選ぶ

無添加をうたっているお菓子でも、質の悪い油やブドウ糖果糖液糖、水あめなど、遺伝子組み換えの可能性がある原材料が使われていることがあります。購入の際には必ず原材料名を確認しましょう。

GI値が低いものを選ぶ

お菓子を選ぶ際には、血糖値の上がりやすさの目安となるGI値にも注目しておきましょう。

GI値は「Glycemic Index（グリセミック・インデックス）」の略で、食後血糖値の上昇度を示す指標です。一般的に糖質の多い食品や消化の早い食品は、GI値が高く、血糖値を急激に上げやすい傾向にあります。

高GI食品は、血糖値を急激に上昇させることで、太りやすくなったりインスリンの分泌機能に負担をかけたりすることがわかっています。このことからダイエットや健康リスクを避けるためには、血糖値の上昇をゆるやかにできる「低GI食品」のお菓子を選ぶことが大切です。

低GI傾向の食品は、糖質が少ない食品、食物繊維の多い野菜、海藻、ナッツ、小魚などがあります。これらの食品が含まれる製品を選んでみましょう。

カロリーが低いものを選ぶ

ダイエットや健康を考えてお菓子を選ぶなら、カロリーを意識することも大切です。糖質や脂質の多いお菓子は、摂取カロリーが高くなりやすいため、過剰に摂取すると肥満のリスクが高まります。

とくに油を使ったスナック菓子やクリームのはいった洋菓子、菓子パンなどは、脂質や糖質がたくさん含まれています。ハイカロリーなお菓子は、できるだけ避けたいものです。なかでもスナック菓子は食塩もたくさん使用されていて、甘さと塩味が合わさり後を引く味で過剰に摂取しやすいため注意が必要です。

これらのスナックやスイーツはたまの楽しみ程度にとどめておき、日常的にはこんにゃくや寒天、野菜、全粒穀物を使ったお菓子など、食物繊維や水分の多いものや低カロリーなものを中心にチョイスしていきましょう。

体にいいお菓子おすすめ10選

ここからはおすすめの体にいいお菓子を紹介します。ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

画像	詳細	商品名	おすすめポイント
UHA味覚糖	詳細はこちら	もち麦満腹バー十六雑穀プラス 1本	美容と健康によいと評判のもち麦がそのままおやつに。原材料のうち約57%がもち麦、約22%が十六種類の雑穀とヘルシー。食物繊維も豊富で満足感が高く、加熱せずに食べられるのもうれしいポイント。
Befco	詳細はこちら	タニタ食堂監修のカルシウムせん 80g	骨や歯の形成に必要なカルシウムを含むおいしいおせんべい。噛み応えのあるうす焼きで、素朴ながらも香ばしさがクセになる飽きのこない味わい。個包装で持ち運びにも便利。
みんなのおやつ	詳細はこちら	素煎り大豆 54g	無添加でヘルシーな国産大豆を香ばしく美味しく煎り上げた素朴な素煎り大豆。高たんぱくで低糖質、豊富な食物繊維とダイエット中でもうれしいお菓子。少量でも満足感が高く、小腹が空いたときにもぴったり。
matsukiyo	詳細はこちら	あじわい昆布 7g	北海道産の厚葉昆布を使用した、素材本来の旨味を楽しめるシンプルなお菓子。食物繊維が豊富で、しっかりとした噛み応えがあり満足感も得やすいです。
matsukiyo	詳細はこちら	鉄+コラーゲンウエハース 40枚	鉄やカルシウム、ビタミンD、コラーゲンを手軽に摂れるココア味のウエハース。個包装で食べやすく、毎日の栄養補給にもおすすめ。
ロッテ	詳細はこちら	ZERO（ゼロ）シュガーフリービスケット＜バター＞11枚	シュガーフリーながら、バターのコクと香ばしさを楽しめるビスケット。サクサク食感で満足感があり、間食にも取り入れやすいお菓子。
matsukiyo LAB	詳細はこちら	アールグレイアップル ビスケット 42g	食物繊維とビタミンEが摂れるビスケット。アールグレイの豊かな香りとアップルの甘酸っぱさが楽しめる上品なおやつ。
matsukiyo	詳細はこちら	蒟蒻ゼリー (マスカット、温州みかん、マンゴー） 30個	国産こんにゃく粉を使用した3種アソートのこんにゃくゼリー。フルーティーな味わいで、そのままでも凍らせても楽しめます。
matsukiyo	詳細はこちら	種ぬきプルーン 180g	砂糖や保存料を使わず仕上げたしっとり食感のプルーン。果実本来の甘酸っぱさを楽しめます。
ラカント	詳細はこちら	低糖質3種のスイートナッツ 150g	3種のナッツを使用した糖質0の低糖質タイプのお菓子。香ばしさとやさしい甘さを楽しめて間食におすすめ。

本記事にて紹介している商品情報は2026/07/01時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

よくある質問

ここからは体にいいお菓子についてよくある質問にプロが回答します。

健康にも気をつけながらお菓子を楽しむために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 健康的なお菓子の食べ方は？

  ダイエット中や健康維持のためにお菓子を食べるときには、以下の点に注意することが大切です。

  • ポーションコントロールをする
    お菓子を食べる量を適度にコントロールすることが大切です。小分けにして食べたり小袋のお菓子を選んだりして食べすぎを防ぎ、カロリー摂取をおさえることができます。

  • 原材料を確認する
    購入の際にはお菓子の原材料や栄養成分表示を確認し、低糖質や低脂質、無添加の商品を選ぶことが健康維持に役立ちます。とくに、精製された白砂糖や添加物が多く含まれるお菓子は避けるようにしましょう。

  • 食物繊維を含むお菓子を選ぶ
    食物繊維が豊富なお菓子は、満腹感を持続させ、血糖値の急上昇を抑えるはたらきがあります。たとえば、ナッツやドライフルーツ、全粒粉、こんにゃくなどを使用したお菓子などがおすすめです。

  • 間食は1日200kcal以内に
    太るリスクを極力おさえながらお菓子を食べるためには、食べる間食の量を1日200kcal以内におさえましょう。おいしいからとお菓子を食べすぎると摂取カロリーを減らすことができず、結果、体重増にもつながってしまいます。

• お菓子は何時に食べるのがベスト？

  お菓子を食べるタイミングはとても重要です。一般的にお菓子は、14時〜15時に食べると太りにくくなると言われています。活動量の多い14時〜15時は、脂肪がつきにくい時間帯といわれ、ダイエット中にはとくにおすすめの時間帯です。

  食事と食事の間に適度な量をとることで、空腹感をおさえ、食事の際に過食することが防げます。また、日中に比べて活動量が少ない夜は摂取したお菓子のカロリーを消費しにくくなるため、夕食後や寝る前に高カロリーなお菓子を食べることは避けましょう。

• お菓子に合わせるおすすめの飲み物は？

  水分をしっかりとることで、空腹感をおさえることができます。とくにお菓子と合わせる際には、温かいドリンクがおすすめ。甘いお菓子にコーヒーや紅茶などの温かい飲み物を組み合わせると食べるのに時間がかかるので、自然と全体量を減らすことができます。

  また、お菓子を食べる前に1杯の水を飲むことで、食べる量を減らすことも可能です。

本記事にて紹介している商品情報は2026/07/01時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。