風邪のときに意識したい水分補給、食事、温活｜おすすめ飲みもの10選｜レビュー！

風邪をひいたときは、回復するために家で安静に過ごす人も多いですよね。そんなときに役立つのが食事やドリンク。風邪をひいたときのために、手軽に栄養補給できて保存がきくものを選んで常備しておきたいものです。

そこで今回は、風邪のときに意識したい水分・栄養補給やのどのケアなどの生活習慣とともに、ドラッグストアで購入できるおすすめの飲みものを紹介します。避けたほうがよい飲みものもあわせてチェックして、風邪のときの飲みもの選びに役立ててみてください。

パティシエ／ヨガインストラクター

栗原 ともこ

パティシエとして13年経験を積み、ヨガインストラクターおよびライターとしても活動する。製菓やヨガの資格を複数保有し、レシピ開発をはじめ、おいしく食べて健康で美しくなることに特化した記事を多数執筆。ほかにも、旅行など、人生を楽しむことをテーマに幅広いジャンルの執筆をしている。

本記事にて紹介している商品情報は2026/8/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

風邪のときに積極的にしたい生活習慣

風邪をひいたとき、薬を飲んで休むことも大切ですが、過ごし方を少し意識することが回復の助けになることがあります。ここでは風邪のときに取り入れたい生活習慣を紹介します。

水分補給や消化によい食事をとる

風邪をひくと発熱や発汗によって体内の水分が失われやすくなります。寝込んだ後に起きたらのどがカラカラだった、という経験がある人も多いのではないでしょうか。のどや鼻の粘膜をうるおすためには水分補給が大切です。のどが渇いたと感じる前に、こまめに補給することを意識してみましょう。

また、風邪で食欲が落ちているときこそ、栄養のある食事を摂りたいもの。消化のよいものを少しずつ取り入れることを意識してみてください。

快適な環境で体を休める

風邪をひいたときは、十分な睡眠をとりながらゆっくり休むことが大切です。部屋の温度や湿度を快適に保ち、衣類で体温調節をしながら、体が回復しやすい環境を整えましょう。

ビタミン・栄養が必要

風邪をひくと食欲が落ちやすく、回復に必要な栄養が不足しがちです。食事が難しいときこそ、栄養価が高い飲みものを積極的に取り入れるのがおすすめ。なかでも栄養機能食品のビタミンCは皮膚や粘膜の健康維持を助ける栄養素として知られているので、意識して取り入れてみましょう。

のどをいたわり、口腔内をすこやかに保つ

風邪のときはのどの粘膜が炎症を起こしやすく、痛みや違和感が出ることがあります。のどを乾燥させないよう、こまめに水分を摂ることも大切です。こまめな水分補給を心がけ、口の中が乾燥しないようにすることも、口腔環境をすこやかに保つためのポイントです。 温かい飲みものを取り入れながら、のどをやさしくいたわりましょう。

十分な睡眠をとる

睡眠は、体の回復と健康維持に欠かせないものです。風邪をひいたときは十分な睡眠時間を確保し、体をしっかり休めましょう。就寝前はカフェインを含まない飲みものを選びましょう。

風邪のときに避けたほうがよい飲みもの

風邪をひいているときにとくに控えたほうがよい飲みものが「アルコール」です。

アルコールは体のさまざまなところに影響し、薬の吸収や代謝の速度を変えてしまう可能性があります。そのため、風邪薬や解熱剤などを服用している場合、薬の作用が増強されたり、副作用が起こりやすくなるおそれもあるのです。

さらに、アルコールは入眠を一時的には促進しますが、中途覚醒が増えて睡眠が浅くなり、熟睡できなくなります。風邪の間はアルコールをお休みして十分な睡眠で休息を取り、全快してから楽しむのがよいでしょう。

体を温めたり、水分・栄養を含んだおすすめの飲みもの10選｜試してレビュー

ここからは体を温めたり、水分・栄養を含んだおすすめの飲みものを紹介します。また、とくに気になった商品を実際に試して感想も紹介しますので、ぜひ商品選びの際の参考にしてみてください。

よくある質問

ここからは風邪のときに意識したい飲み物についてよくある質問に回答します。

水分補給・栄養補給を効果的に行うために役立つ情報なので、参考にしてみてください。

• 風邪のときに水分補給で避けたい飲みものはありますか？

  風邪のときにとくに控えたほうがよいのが「アルコール」です。アルコールは体のさまざまなところに影響し、薬の吸収や代謝の速度を変えてしまう可能性があるといわれています。そのため、風邪薬や解熱剤などを服用している場合、薬の作用が増強されたり、副作用が起こりやすくなるおそれも。

  また、アルコールは入眠を一時的には促進しますが、中途覚醒が増えて睡眠が浅くなるといわれており、回復に必要な十分な休息がとりにくくなる可能性もあります。風邪が全快するまでは、水分補給に適した飲みものを選ぶようにしましょう。

• 風邪のときは水とスポーツドリンク、どちらがよいですか？

  水分補給には水も利用できますが、発熱や発汗などで多くの水分や電解質が失われているときは、電解質を含む飲みものを取り入れる方法もあります。体調や発汗の程度に合わせて、こまめな水分補給を心がけましょう。

  ただし、スポーツドリンクには糖分が含まれているものも多いため、飲みすぎには注意が必要です。また、経口補水液は、水分や電解質をすばやく補給できるよう設計された飲料です。スポーツドリンクや経口補水液を上手に取り入れながら、こまめに水分を補給するようにしましょう。

  脱水が疑われる場合や、水分を十分に摂れない場合は、医療機関への相談も検討しましょう。

• のどに違和感があるときにおすすめの飲みものはありますか？

  のどに違和感があるときは、水や白湯など、飲みやすいものを選ぶのがおすすめです。

  とろりと粘度のあるはちみつは、昔から口やのどを潤す食品として親しまれてきました。生姜も古くから温かい飲み物や食べ物との相性がよく、体を温めたいときの食材として親しまれています。体の冷えが気になるときに取り入れるのもよいでしょう。

  ただし、いずれも医薬品ではないため、症状が重い場合は医療機関への受診をおすすめします。

本記事にて紹介している商品情報は2026/8/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。