毎月、生理痛に悩む女性は少なくありません。なかには寝込んでしまったり、仕事や勉強、部活動といった日常生活に影響が出てしまったりすることもあります。
生理痛は、薬やセルフケアである程度やわらげることができます。また、生理痛にはほかの疾患が隠れている可能性があるため、重い生理痛が続いている場合は我慢せず医療機関を受診しましょう。
この記事では生理痛の原因と痛みをやわらげる方法、生理痛対策をサポートする商品について解説しています。
「生理だから、痛みがあっても仕方ない」と我慢せず、自分に合ったケアを行って生理の間も快適に過ごしましょう。
本記事にて紹介している商品情報は2026/6/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。
生理痛の原因
日常生活に支障をきたすほどの生理痛を「月経困難症」と言います。
生理痛の原因には、「機能性月経困難症」と「器質性月経困難症」の2種類があり、それぞれ原因や特徴が異なります。生理痛に悩む人のうち、過半数が機能性月経困難症です。
| 機能性月経困難症 | 器質性月経困難症 | |
|---|---|---|
| 原因 |
特定の疾患がない 子宮頚管が狭いことや、プロスタグランジン（PG）により子宮が収縮することで起こる |
子宮内膜症、子宮筋腫、子宮腺筋症など、特定の疾患が原因で起こる |
| 起こりやすい時期 | 初経後2～3年から | 20～40代に多い |
| 特徴 |
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生理痛の痛みをやわらげる方法【薬・医療機関】
生理痛の痛みをやわらげる方法は、おもに次の3つです。
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鎮痛剤
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低用量ピル
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漢方薬、鎮痙薬（ちんけいやく）
それぞれの治療法について、詳しく解説します。
鎮痛剤
生理痛の治療にあたり、第一選択となるのが鎮痛剤です。なかでもNSAIDsとよばれる鎮痛剤は、機能性月経困難症の約80%に有効といわれています。
NSAIDsとよばれる鎮痛剤
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イブプロフェン
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ロキソプロフェンナトリウム
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ジクロフェナクナトリウム
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ナプロキセン
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メフェナム酸 など
生理痛には、プロスタグランジン（PG）という物質がかかわっています。NSAIDsはプロスタグランジンの合成を抑えて、痛みを鎮める薬です。
生理痛を感じたら、なるべく早めに鎮痛剤を服用しましょう。生理痛を我慢してから服用すると、すでにプロスタグランジンが産生されているため、効果を感じるまでに時間がかかる場合があります。
鎮痛剤は処方せん医薬品のほか、薬局・ドラッグストアでも市販薬として購入できます。
低用量ピル
鎮痛剤で生理痛をコントロールできない場合は、低用量ピルを服用します。低用量ピルは子宮内膜の増殖を防ぎ、経血量とプロスタグランジンの産生量を減らして生理痛をやわらげる薬です。
低用量ピルには28日周期に服用してプラセボ、または休薬期間をおく方法（周期投与）と、長期間連続投与があります。
低用量ピルを服用するには、医師の処方せんが必要です。
漢方薬、鎮痙薬
鎮痛剤に加えて、漢方薬や鎮痙薬も生理痛に使われます。とくに芍薬甘草湯（しゃくやくかんぞうとう）と鎮痙薬のブチルスコポラミンは、NSAIDsが使用できない場合によく使われる薬です。
| 生理痛に使われる漢方薬 |
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むくみやイライラなど、生理痛以外の症状を改善する効果も期待できる |
|---|---|---|
| 生理痛に使われる鎮痙薬 | ブチルスコポラミン | 子宮筋の過収縮を抑制して生理痛を改善 |
漢方薬、鎮痙薬は処方せん医薬品のほか、一部の薬は市販薬でも購入できます。
生理痛の痛みをやわらげるセルフケア
生理痛はセルフケアでも改善できる場合があります。簡単にできるセルフケアを3つ紹介します。
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体を温める
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食べ物、飲み物に気をつける
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入浴する
体を温める
生理痛を改善するには、体を温めるよう心がけましょう。体を冷やすと血流が悪くなり、生理痛が悪化することがあります。
とくにおなかまわりは重点的に温めましょう。カイロや毛布、腹巻きを使うと部分的に体を温められます。
また、入浴も全身を温めるために効果的です。シャワーだけで済ませるのではなく、ぬるめのお湯にゆっくりと浸かりましょう。
食べ物、飲み物に気をつける
生理中は、食べ物や飲み物にも注意が必要です。血行を促進し、体を温める食品を意識して摂りましょう。
生理中におすすめの食品
| カボチャ、ツナ、卵黄、ナッツ類 | 血行促進に役立つビタミンEを含む |
|---|---|
| しょうが、ごぼう、人参などの根菜類を使ったみそ汁、スープ | 体を温める |
| サバ、マグロなどの青魚 | 青魚に含まれるDHAやEPAが健康をサポート |
生理中に避けた方がよい食品
| コーヒー、紅茶 | カフェインが血管収縮作用を持ち、血流を悪化させる |
|---|---|
| 冷たいジュース、アイス | 体を冷やす原因になる |
ストレッチをする
生理中でだるく、体を動かす気力がないときでも、ストレッチならその場で手軽に行えます。
ストレッチとは、筋肉や関節をのばす運動です。ストレッチには体をほぐして血行を促進する効果が期待できます。
また、ストレッチにはリラクゼーション効果があり、体の緊張をゆるめる副交感神経の働きを有意に高めることがわかっています。
ストレッチを行う際は無理をせず、気持ちよいと感じる程度を意識しましょう。
よくある質問
ここからは生理痛についてよくある質問に回答します。
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子どもの生理痛にも鎮痛剤は使えますか？
多くの鎮痛剤は15歳以上の人が対象ですが、アセトアミノフェンという鎮痛剤は子どもの生理痛にも使用できます。
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「鎮痛剤は飲み続けると効かなくなる」と聞いたのですが、本当でしょうか？
鎮痛剤を月に数回飲んだからといって、鎮痛剤が効きにくくなるということはありません。また、生理痛が次第にひどくなる場合、病気が隠れている場合があるため医療機関を受診しましょう。
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生理痛をやわらげる姿勢はありますか？
リラックスして、おなかまわりの血行をさまたげない姿勢が大切です。
痛みがあると、ついおなかをかばって背中を丸めてしまいがちです。しかし、同じ姿勢を続けていると血行が悪くなってしまいます。同じ姿勢を長時間続けず、こまめに体を動かしましょう。
座るときは椅子に浅く腰掛け、骨盤を立てることを意識しましょう。寝るときは横向きになって膝を曲げた姿勢を取ると、おなかへの負担を減らせます。
生理痛については、こちらのページも参考にしてください。
生理痛対策をサポート
食品
| 画像 | 詳細 | 商品名 | 税込価格 | 概要 |
|---|---|---|---|---|
小林製薬 |
小林製薬の栄養補助食品 EPA DHA α-リノレン酸 180粒 | 2,970円 | 青魚のサラサラな成分、EPA・DHA・α-リノレン酸を配合。1日6粒を目安に飲むことで、日頃の食生活で足りない成分を補い健康をサポートします。 | |
matsukiyo |
matsukiyo ルイボスティー100% 2G×52バッグ | 753円 | 南アフリカ産ルイボス茶葉を100％使用した、ノンカフェインのルイボスティーです。生理中でカフェインを避けたい日のティータイムに。 |
医薬品
| 画像 | 詳細 | 商品名 | 税込価格 | 概要 |
|---|---|---|---|---|
第一三共ヘルスケア |
ロキソニンSプレミアムファイン 24錠 【第1類医薬品】
販売名：ロキソニンSプレミアムファイン |
1,298円 | 生理痛のメカニズムを考えた独自処方。ロキソプロフェンが痛みの元になるプロスタグランジンを抑えます。シャクヤク乾燥エキス・ヘスペリジンを配合。生理痛の締めつけるような痛みをやわらげます。 | |
小林製薬 |
女性薬 命の母 ホワイト 180錠 【第2類医薬品】
販売名：女性薬 命の母ホワイト |
2,780円 | 女性ホルモンや自律神経のアンバランスによって起こる症状に。11種類の生薬が血行を促し、体を温めて生理痛や頭痛、イライラなどの心身不調を改善します。 | |
アラクス |
オトナノーシンピュア ２４錠 【指定第2類医薬品】
販売名：オトナノーシンピュア |
968円 | 生理痛や頭痛に効果を持つ、イブプロフェンを配合した鎮痛剤。乾燥水酸化アルミニウムゲルが胃粘膜を保護するため、胃にもやさしい薬です。 |
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