眼精疲労の原因と対策！スマホやパソコンで酷使したつらい目の疲れ、肩こり悩み

「パソコンやスマートフォンを見すぎてしまい、気づくと目のかすみや肩こりが続いている……」という人へ。休んでも症状がなかなかよくならない場合、それは眼精疲労かもしれません。

疲れ目と異なり、眼精疲労は少し休んだだけでは改善しません。目薬や内服薬など、症状に合ったケアが大切です。

この記事では、眼精疲労の原因や対策・予防について解説します。眼精疲労を改善して、すこやかな目を保ちたい人はぜひ参考にしてください。

本記事にて紹介している商品情報は2026/3/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。

眼精疲労とは？疲れ目との違い

眼精疲労とは、デスクワークなどで目を使い続けることにより起こる症状です。かすみ目、充血など目の症状だけでなく、頭痛や肩こり、吐き気といった全身症状もあらわれます。

疲れ目は休めば回復しますが、眼精疲労は休息や睡眠を取っても十分に回復しません。眼精疲労の症状を改善するには、原因に合った対策が必要です。

眼精疲労には目の病気や全身の病気がかかわっている可能性もあるため、セルフケアで改善しない場合は医師に相談しましょう。

眼精疲労の原因

眼精疲労はさまざまな原因により起こります。代表的な3つの原因について解説します。

• パソコン、スマートフォンの使いすぎ

• ドライアイ

• 度数の合わないメガネ・コンタクトレンズ

そのほか、全身疾患や精神的な問題、目の病気などさまざまな原因があります。

パソコン、スマートフォンの使いすぎ

パソコン、スマートフォンを長時間使い続けていると、目の筋肉が緊張し続けて眼精疲労の原因になります。

私たちが近くのものを見るとき、目の筋肉（毛様体）が緊張して水晶体が厚くなり、ピントを合わせます。パソコンやスマートフォンを見続けていると、ずっと手元にピントが合っているため、目の筋肉が緊張する状態が続き、眼精疲労が起こります。

普段からスマホやパソコンなどデジタル機器をよく使う人は、とくに注意が必要です。

ドライアイ

ドライアイとは、涙のバランスがくずれて目の不快感や見えにくさを感じる症状です。ドライアイによっても眼精疲労が起こることがあります。

加齢やコンタクトレンズのほか、湿度の低い環境やエアコンの使用もドライアイにつながります。軽度のドライアイであれば、市販の目薬でも治療が可能です。

度数の合わないメガネ・コンタクトレンズ

度数の合わないメガネやコンタクトレンズを使っていると、ピントを合わせるために目に負担がかかるため、眼精疲労につながります。

最初はメガネ・コンタクトレンズの度数が合っていても、近視や老眼が進むうちに次第に度数が合わなくなる場合があります。矯正しても見えにくいと感じた場合は、度数を見直しましょう。

眼精疲労の対策と防ぎ方

眼精疲労を改善するためには、原因に合った対策が必要です。また、日頃から目のケアを行い、眼精疲労を防ぐようにしましょう。

眼精疲労の対策

眼精疲労にはビタミンや、ピント調節機能を改善する成分を配合した目薬がおすすめです。ビタミン剤は目薬のほか、内服薬も販売されています。

メガネやコンタクトレンズを使っていて眼精疲労を感じる場合、眼科やメガネ店で度数の見直しを行いましょう。

目薬・内服薬を使う

眼精疲労には目薬、内服薬を使ったケアがおすすめです。これらの薬に含まれる有効成分をまとめました。

成分	特徴
フルスルチアミン塩酸塩 （ビタミンB1誘導体）	神経や筋肉の機能を正常に保ち、眼精疲労や肩こりを緩和する
ピリドキシン塩酸塩 （ビタミンB6）	神経機能や代謝にかかわり、疲れを緩和する 目の組織代謝を活発にする
シアノコバラミン （ビタミンB12）	毛様体の働きを活発にして、目の疲れを改善する 末梢神経の機能を正常に保つ
ネオスチグミンメチル硫酸塩 （目薬に配合）	目のピント調節機能を改善する
コンドロイチン硫酸エステルナトリウム （目薬に配合）	角膜を保護して目にうるおいを与える

度の合ったメガネ・コンタクトレンズを使う

メガネ・コンタクトレンズの度が合わなくて眼精疲労を感じている場合は、度の合ったレンズを使うと改善できる場合があります。

購入してから時間がたっている場合は、現在の視力とメガネ・コンタクトレンズが合っているか確認しましょう。

眼精疲労の防ぎ方

眼精疲労を防ぐには、日頃から目に負担をかけない生活を心がけましょう。

パソコン・スマートフォンを使うときはこまめに休憩を取る

連続でパソコンやスマートフォンを使った作業をする場合は、1時間ごとに15分程度の休みを取りましょう。

ディスプレイ画面を使い続けていると、目の筋肉が緊張して近くにピントが合った状態が続くため、眼精疲労につながります。同じ姿勢で作業していると筋肉も緊張するため、首や肩のこりも引き起こします。

忙しくてまとまった休憩が取れない場合は、デジタル機器を使わない仕事を挟んだり、時々遠くを見て目の緊張をやわらげるとよいでしょう。

目の乾燥を防ぐ

眼精疲労はドライアイによっても起こります。エアコンから風が直接当たらないようにして、乾燥が気になる場合は加湿器を使いましょう。

コンタクトレンズの装用もドライアイにつながります。目が乾く場合はなるべくメガネを使うと、目の負担を減らせます。

目の乾きが気になる場合は、うるおいを補う目薬を使いましょう。角膜のうるおいを保つ、コンドロイチン硫酸エステルナトリウムを配合した目薬がおすすめです。

よくある質問

ここからは眼精疲労についてよくある質問に回答します。

• 眼精疲労は温めた方がいいですか？冷やした方がいいですか？

  眼精疲労が気になるときは、基本的に目を温めるとよいでしょう。目のまわりを温めると血行が促進され、筋肉のこりがほぐれやすくなり、眼精疲労の緩和が期待できます。

  温める際は、蒸しタオルや市販のホットアイマスクがおすすめです。

• 眼精疲労に効く薬はありますか？

  眼精疲労の特効薬はありませんが、症状をやわらげる薬はあります。悩みに合わせて、自分に合った薬を使いましょう。

  目薬は目の疲れを軽減したり、目のうるおいを補ったりするために使われます。内服薬にはビタミンなど、栄養補給や体の機能を正常に保つ働きのある成分が配合されており、症状の緩和が期待できます。

眼精疲労については、こちらのページも参考にしてください。

本記事にて紹介している商品情報は2026/3/1時点のもので、商品リニューアル、価格変更、製造・販売中止、在庫切れの可能性もありますのでご注意ください。